Програма за отслабване за деца
Дори и да изглежда трудно да се повярва, затлъстяването и проблемът с излишните килограми също принадлежат на децата, а не само на възрастните. Когато детето надвиши средното тегло, позволено за неговата възраст, това се нарича наднормено тегло или затлъстяване. Колкото по-бързо правите програма за отслабване, толкова повече тя ще се върне към нормалното тегло и ще избегне здравословните проблеми, свързани с това съвременно заболяване.
Програма за отслабване за деца с наднормено тегло или затлъстяване
Децата, които трябва да свалят няколко килограма, трябва да натрупат по-нисък дневен прием на калории от нормалното, за да загубят натрупания излишък и да достигнат желаното тегло. Ето a Модел на диета от 1800 калории, здрави и пълни за деца.
Закуска - зърнени храни със семена и стафиди (365 калории)
- 2 натрошени пълнозърнести бисквити
- 1/2 чаша обезмаслено мляко
- 1 супена лъжица тиквени семки (агнешко)
Всички тези съставки се смесват в купа.
Снек - кисело мляко (150 калории)
Обяд - салата от риба тон в пръчка и зеленчуков сок (350 калории)
- 1 пълнозърнеста пръчка
- 100 г консервиран тон в собствен сок
- 1 супена лъжица лека майонеза
- настърган морков и маруля
- 250 мл зеленчуков сок (прясно изцеден)
Отцедете консервираната риба тон и я поставете в купа. Добавете накълцания морков, марулята и майонезата.
Поставете съдържанието на салатата на клечката и я увийте като кебап.
В края на храненето изпийте зеленчуковия сок.
Снек (180 калории)
- 3 осолени пълнозърнести бисквити
- 30 г нискомаслено крема сирене
- шепа консервирани или сурови моркови (бебешки моркови)
Вечеря - пилешки сандвич, пълнозърнест кок, сирене, бисквити и грозде (542 калории)
- 120 г обезкостени пилешки гърди
- пълнозърнест кок
- 1 супена лъжица сос сос
- 1 малък домат, нарязан на филийки
- няколко листа маруля
- ситно нарязан червен лук
Изпечете пилешките гърди на скара, докато станат добре.
Разрежете кокът наполовина и го запържете малко на скара.
Намажете всяка половина от кифлата със сос салса.
Сложете листа от маруля, лук и резенчета домати.
Бисквитите със сирене и грозде могат да се считат за десерт - намажете бисквитите с крема сирене и сложете грозде между тях, правейки вид сладък сандвич.
Снек (220 калории)
Избор на плодове (киви, ягоди, праскови и др.).
Отгоре сложете малко сладолед с ниско съдържание на мазнини.
Поръсете няколко ореха.
Закуска (359 калории) - лепкав омлет
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 1/2 зелена чушка, нарязана на малки парченца
- 1 малка пръчка пълнозърнести храни
Загрейте олиото в тефлонов тиган, сложете половината домати, чушка и черен пипер.
Оставете ги да се готвят 2-3 минути, след това добавете разбитите яйца и изчакайте, докато е готово.
Загрейте пръчката, напълнете я с омлета, сложете соса от салса отгоре, навийте и сте готови.
Снек - Бананова пяна с ягоди (165 калории)
- 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко
- 1/2 чаша пресни ягоди или от фризера
Смесете всички съставки в блендер.
Обеден сандвич с пуешка шунка и портокалов сок (454 калории)
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене
- 2 ядки, чиято сърцевина се рони
- 1 малка краставица, нарязана на филийки
240 мл портокалов сок (пресен)
Смесете орехите с крема сиренето и след това го намажете с всяка филия хляб.
Добавете филийките шунка и краставица и ги нарежете на четвъртинки, правейки по-малки сандвичи.
Сервирайте с пресен плодов сок.
Снек - плодове (70 калории)
- 1 чаша плодове (от всякакъв вид)
Вечеря (550 калории) - Мини-пица и банан с шоколад
- 1 пълнозърнеста пръчка
- 1/4 чаша сос за пица
- 1/4 чаша настъргана моцарела
- селекция от зеленчуци (чушки, царевица, гъби, броколи, лук)
Загрейте пръчката и намажете със сос за пица.
След това добавете сиренето и зеленчуците.
Поставете във фурната за 5-8 минути.
Смесете всички съставки и сервирайте салатата с пицата.
Обелете тиква, настържете го и го нарежете наполовина.
Намажете половинките с шоколадов крем (търговски или домашен) и печете 30 секунди.
Снек (205 калории)
3 сладки бисквити за деца
След като вече разбирате основните принципи на диетата и колко калории трябва да яде детето на всяко хранене, можете да продължите диетата, като тествате други подобни продукти с ниско съдържание на калории.
Основно трябва да избирате продукти без много мазнини, леки и пълнозърнести храни. Колкото по-естествени са те, т.е. без консерванти, толкова по-здрави са и по-малко калории.
Колко калории трябва да ядат децата всеки ден в зависимост от възрастта?
Нормалният брой калории за деца варира в зависимост от възрастта и пола, както следва:
7-10 години - 2000 калории/ден
11-14 години - 2500 калории/ден
15-18 години - 3000 калории/ден
7-10 години - 2000 калории/ден
11-18 години - 2200 калории/ден
Това са някои общи параметри, които трябва да се разглеждат само като приближение и да се определи дали детето ви надвишава този брой калории. Имайте предвид, че някои деца се нуждаят от повече калории, ако са по-активни (занимават се с спорт за изпълнение, класове по танци и т.н.), а други по-малко от средното, ако са заседнали. Броят на дневните калории зависи и от това колко силен е метаболизмът.
Безопасни съвети за отслабване за деца
Всеки родител иска здравословно тегло за детето си и ако вашето мъниче е с наднормено тегло или затлъстяване, може да се изкушите да го подложите на диета, за която знаете, че работи за възрастни. Но не забравяйте, че нуждите на мъника са различни от тези на едрия мъж, включително по отношение на нормалното тегло.
„Децата имат свой собствен набор от хранителни нужди за здравословен растеж, така че родителите винаги трябва да търсят съвет от специалист, ако искат детето да отслабне безопасно, без това да повлияе на развитието им“, съветва лекарят по хранене. Тамара Мелтън от държавния университет Джорджия, САЩ.
Педиатърът ще ви помогне да намерите идеална формула за регулиране на теглото на вашето дете по здравословен начин, без да лишава мъничето от хранителните вещества, от които се нуждае, за да се развива нормално. В допълнение към специализираните насоки, правилната намеса на родителите у дома е от съществено значение за насаждането на балансиран начин на живот на малкото.
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато се борите с наднорменото тегло на детето си!
1. Поставете правилно целта за отслабване
Преди всичко, опитайте се да намерите правилната цел в програмата за отслабване, която искате детето ви да следва безопасно. Много деца не трябва да отслабват сами по себе си:
"Тъй като те все още растат, децата трябва да поддържат теглото си или да го натрупват с по-ниска скорост. Само тийнейджърите може да се наложи да отслабнат със скорост от половин килограм седмично, не повече. Лекарят е единственият, който може да диктува безопасен ритъм за отслабване “, добавя той лекар Тамара Мелтън.
Така че, ако вашето мъниче дори не е достигнало пубертета, не си мислете „Искам да отслабна с 5 килограма за 2 месеца“. За него целта ще бъде да консумира препоръчителния брой калории, свързани с възрастта, без излишък, да свикне да се храни здравословно и балансирано, да достигне оптимално тегло след 13-годишна възраст.
2. Откажете да използвате диети или хранителни добавки
Резките диети за отслабване не се препоръчват от специалиста дори за възрастни, още по-малко за деца. Следвайте диетичния план, препоръчан от вашия педиатър, и избягвайте да подлагате детето си на ограничителна диета, в противен случай ще го лишите от витамините и минералите, от които се нуждае, за да расте. Освен това диетите за отслабване в ранна възраст водят по-късно до трудно лечими хранителни разстройства.
Хранителните добавки са също толкова невдъхновена идея: тяхното въздействие върху децата все още не е открито, така че те може да не са безопасни за консумация при деца.
3. Коригира начина на живот на цялото семейство
Независимо дали ни харесва или не да приемем тази идея, проблемите с теглото на децата често са причинени от нездравословния начин на живот на цялото семейство. Говорете със своя партньор в живота и започнете здравословен план за промяна още сега, за да го приемете заедно.
"Децата имитират хранителните навици на родителите си, затова е важно възрастните да дават положителен пример на своите малки. Проучванията показват, че малките имат до 80 процента по-голяма вероятност да достигнат оптимално тегло, ако родителите им ги следват. самата програма за отслабване ", казва американският диетолог Тамара Мелтън.
4. Следвайте стратегията на малки стъпки
Не се опитвайте да революционизирате хранителните навици на семейството си след няколко дни. Най-ефективно е да се възприеме стратегията на малките стъпки. Малките, лесни за управление промени са по-склонни да продължат с течение на времето.
Започнете с един или два от тези навици всяка седмица:
- заменете сладките напитки (сокове, шейкове и др.) с вода и мляко с ниско съдържание на мазнини;
- уверете се, че вашето мъниче закусва всяка сутрин; пълнозърнестите храни и протеините му придават благоприятно състояние на ситост при регулиране на апетита през целия ден;
- откажете се от продуктите от рафинирано брашно и ги заменете с пълнозърнесто брашно; изпробвайте нови рецепти със зърнени храни, по-малко използвани в румънската кухня, но много здравословни, като киноа, ечемик, просо, леща и др .;
- налага ново правило в къщата: ястията в ресторанта или заведенията за бързо хранене не трябва да се консумират повече от веднъж седмично;
- купувайте повече плодове и зеленчуци, в ущърб на чипс, бисквитки и бонбони.
- ако вашето мъниче няма достъп до сладкиши, не може да ги яде; научете го да ги консумира умерено!
Изпитвате ли проблеми с теглото на детето си? Коя според вас е най-добрата стратегия за корекция на телесното тегло в млада възраст? Кажете ни вашето мнение в раздела за коментари по-долу!