Недостиг на магнезий, желязо, калций 3, които трябва да се избягват

Въпреки балансираното хранене, но може да не е достатъчно разнообразно, възможно е да страдате от някои недостатъци. Преди да помислите за добавките, потърсете правилните храни.

Микроелементите и минералните соли са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Ето как да избегнете недостатъци, без непременно да консумирате хранителни добавки.

желязо

1. Дефицит на магнезий, широко разпространено заболяване

Във Франция 72% от мъжете и 77% от жените имат хранителен прием, по-малък от 2/3 от препоръчания прием. "Обикновено те трябва да бъдат 420 mg на ден за мъже и 360 за жени", каза Флорънс Фуко, член на Френската асоциация на диетолозите и диетолозите (AFDN), за RTL.fr.
Умората, стресът, раздразнителността и безсънието, спазмите са основните признаци на недостиг на магнезий. „Изскачащият клепач също може да бъде симптом.“ Не изпадайте в паника, някои храни са предпочитани, за да увеличите приема на магнезий. Препоръчително е да се обърнете към пълнозърнести продукти. „Магнезият се съдържа в кората на зърнените култури. Затова яжте пълнозърнест хляб и всички пълнозърнести храни. За да избегнете пестициди и токсини, предпочитайте органични храни “, съветва Флорънс Фуко. Яжте също какао, соеви зърна, бадеми, кашу, леща или бял боб. Що се отнася до напитките, предпочитайте магнезиеви води като Hepar и Rozana.