Недохранване Омагьосан кръг и как да го прекъснем; ОРГАНИЧЕН
Почти всеки четвърти германец яде бързо хранене поне веднъж седмично. Все повече лекари се притесняват за пациентите си, защото около 25 процента имат симптоми на недохранване. Това звучи направо лудо, когато осъзнаем изобилието от храна в Германия.
В наши дни класическият образ на слаб и болнав човек вече не се отнася за „съвременното недохранване“. Защото дяволът има две лица: Недохранването може да се покаже и с наднормено тегло.
В Orgainic ние наистина почистваме и обясняваме какво се разбира под недохранване в наши дни, как можете да го разпознаете и да излезете от спиралата надолу.
Недохранването - съществува и до днес?
Определението за недохранване е в самата дума.Тя се появява, когато тялото няма достатъчно хранителни вещества.
Наличността не е ограничена само до макроелементите като въглехидрати, мазнини и протеини, но липсата на витамини или микроелементи също може да доведе до патологично недохранване в тялото ни. Недохранването не е задължително да води до поднормено тегло, но може да се появи и при наднормено тегло.
Но как изобщо може да възникне недохранване с такъв хранителен излишък, който ни е на разположение? Основната причина за недохранването през 21 век е едностранната диета.
"Недохранването не трябва непременно да води до поднормено тегло, но може да се появи и при наднормено тегло."
Много е лесно да се подхлъзнеш при недохранване. Бърз хляб сутрин, обяд в града за обяд в съседния ресторант и може би нещо от фризера вечер. Витамините, минералите и вторичните растителни вещества често се пренебрегват при такъв начин на живот.
Страдам от недохранване?
Ако няма вариации в нашата диета и домашно приготвената храна често се заменя с бърза храна, е време да разгледаме отблизо. Дневникът на храната е най-добрият начин да получите общ преглед.
Когато на тялото ни липсва нещо, това ни казва доста бързо. Проблемът се крие във факта, че многократно тълкуваме погрешно неговите знаци и не го разбираме. Ако не получи това, от което се нуждае, го изразява с главоболие, замаяност и неразположение.
Ако не разбираме посланията на нашето тяло за по-дълъг период от време, то е принудено да се адаптира към новата ситуация. Също така ограничава наличността на хранителни вещества за жизненоважни органи. Можете да разпознаете едностранното поддържане на функцията поради недохранване по следните симптоми:
- Умора и проблеми със съня
- отслабена имунна система
- Разпадане на мускулите и загуба на сила
- Депресия и вялост
- падане или счупване на кости
- нарушено заздравяване на рани
- неврологични нарушения, задържане на вода в мозъка или деменция
Диагностичната процедура
Ако подозирате недохранване, можете да си направите изследване на кръвта за такъв дефицит. Докато проверката на стойностите на желязото или кръвните соли като натрий и калий обикновено се покрива от здравно осигуряване, стойностите за витамин D за съжаление не са включени. Все още можете да направите изследване от лекар за около 30 евро.
Недохранване чрез промяна в начина на живот
Недохранването може да се появи и при промяна в начина на живот. Ако решите да отидете веган, избягването на млечни продукти често води до липса на калций.
Когато спортът изведнъж играе огромна роля в живота ви и вие измервате представянето си в екстремни препятствия, тялото ви се нуждае от значително повече електролити, магнезий и въглехидрати от преди.
"Недохранването може да възникне и при промяна в начина на живот."
Забелязвате колко бързо можем да преминем към недохранване, без да го забележим. Важно е да следим диетата си в новия си начин на живот, за да дадем на тялото си това, от което се нуждае. В екстремните спортове например висококалоричните напитки могат да помогнат, тъй като тяхната висока хранителна плътност осигурява бърза енергия.
Ето как бързо се получава недохранване
Много хранителни вещества се съхраняват в тъканите от нашето тяло. Ако не приемаме необходимите жизненоважни вещества чрез храната, тялото ни се връща обратно върху тези отлагания и ги прави достъпни за метаболизма.
Ако обаче не гарантираме, че попълваме резервите си, в резултат ще възникне дефицит. Това гарантира, че многото различни метаболизми, които работят като зъбни колела, вече не се хармонизират оптимално.
Възниква дисбаланс и тялото ни не е достатъчно снабдено с хранителни вещества и строителен материал за регенерация и развитие на тъканите. Липсата на хранителни вещества също може да доведе до загуба на коса, тъй като витамините се изразходват за функциите на органите, а не се използват за снабдяване на корените на косата.
В напреднала възраст последиците от недохранването могат да имат драматичен ефект, тъй като способността за концентрация намалява и има повишен риск от падане. Липсата на хранителни вещества в костите ги кара да се чупят по-бързо. Следователно възрастните хора трябва да обърнат особено внимание на пълноценната и балансирана диета, за да предотвратят счупване на костите в случай на падане.
Изтрий дявола
Предотвратяването на недохранването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Пълноценната и балансирана диета е най-ефективното средство за профилактика. Още по-добре е, ако избирате храната си сезонно и регионално.
Това е не само полезно за околната среда, но плодовете и зеленчуците остават свежи благодарение на кратките транспортни маршрути. Освен това трябва да ядете само преработени храни, които знаете за съставките. Ако на опаковката има объркани химични термини, трябва да помислите два пъти дали ги искате и в тялото си.
Същото важи и за храни с ниска хранителна плътност. Те изпълват само стомаха ни, но тялото не може да изолира витамини и микроелементи от тях. Мерките за предотвратяване на недохранване са изброени по-долу:
- Избягвайте безалкохолните напитки като лимонади, студени чайове и енергийни напитки
- Замяна на продукти от бяло брашно като пица и хлебчета с бял хляб с пълнозърнести продукти
- Доколкото е възможно, трябва да се избягват печени и пържени картофени продукти като пържени картофи и чипс. Домашният зеленчуков чипс е вкусна алтернатива.
- Намалете готовите ястия за микровълновата фурна и подгответе ястията си за следващите няколко дни
- Избягвайте консумацията на алкохолни напитки
Недохранването е омагьосан кръг. (Изображение: VisionPic)
Също така е важно да не се използват добавки в храната. Неестествените вещества не могат да се използват правилно от организма и временно се съхраняват в мастните натрупвания.
В дългосрочен план всички боклуци от добавки се натрупват в тялото ни и отровят здравето ни. Ако искате да знаете как тези химични вещества действат в тялото ни, препоръчваме публикацията ни в блога „Затварящи добавки в храната - време е да се чувствате добре“.
По-добрата алтернатива е да ядете естествени и непреработени плодове и зеленчуци, да използвате пълнозърнести храни и да пиете вода и чай.
Бързо падна в капана
Недохранването се случва по-бързо, отколкото си мислим. Едностранната диета или екстремните спортове с липса на хранителна корекция бързо водят до това, че нашите складове с жизненоважни вещества са празни.
Тялото ни се опитва да компенсира този дисбаланс възможно най-добре, но резултатът често е спад в енергията и производителността. В дългосрочен план може дори да доведе до здравословни проблеми и загуба на коса.
Висококалоричен разтвор за напитки може бързо да даде на тялото ви поддържаща подкрепа по време на екстремни упражнения. Излезте от порочния кръг с нас, хранете се здравословно и редовно си напомняйте за фитнес целите си.