НЕ ТЕЖЕТЕ ПРИЧИНАТА МОЖЕ ДА СТРЕСИ - Епизод 2 - Кортизол, с добри и лоши ...
Проблеми на работното място или у дома ви притискат. Стресът се превръща в навик в живота ви, но забелязвате, че около корема се появи срамежлива в началото бебе кола, която показва признаци, че иска да преодолее роднината си от морето. спасителен круг.
Откъде идва това допълнително тегло?
За съжаление, той играе ключова роля за увеличаване на теглото. Отначало може да ви накара да имате по-нисък апетит, чрез адреналина, отделян от организма, но с течение на времето „хроничният“ стрес стимулира секрецията на кортизол и гладът ще бъде максимален. Повечето от нас се хранят неконтролируемо, когато има твърде голям натиск в ежедневието ни. Това се дължи на физиологичната реакция на тялото, влизащо в автопилот, наречено "режим на оцеляване", в повечето случаи завършващо с механизъм за зареждане. Чрез намесата на вегетативната нервна система се подготвяте за „битка или бягство“, след като тялото достигне определено ниво на стрес. Основният „хормон на стреса“ на тялото е кортизолът. Той се секретира от надбъбречните жлези - конични органи, разположени в горната част на бъбреците.
Мислете за кортизола като за вградена алармена система от човешката природа. Тя е тясно свързана с определени части на мозъка, за да контролира вашето настроение, мотивация и страх.
Но защо преяждам? Защото и може би ще изглежда смешно, но точно това се случва, тялото ви смята, че сте използвали калории, за да разрешите стреса си, дори ако всъщност не сте избягали от нито един лъв и не сте - Бил си се с нинджа. В резултат на това несъзнаваната област на мозъка ви, палеокортексът, е убедена, че трябва да ядете, за да презаредите тези калории, дори ако не сте наистина гладни.
Кортизолът участва в увеличаването и поддържането на инстинкта „борба или бягство“ на бдителното тяло, но в зависимост от ежедневните ви нужди, той също играе важна роля в редица други неща, които тялото ви прави. какво да направя. Например:
Ø Управлява как тялото използва въглехидрати, мазнини и протеини
Ø Поддържа възпалението ниско Ø Регулира кръвното налягане
Ø Повишава кръвната захар (кръвната захар), за да подобри енергията на мозъка и основните вътрешни органи
Ø Контролира цикъла сън/събуждане с цел управление на стреса
Какво се случва, когато се справите с твърде много стрес?
Обикновено, след преминаване на състоянието на налягане или опасността, нивото на кортизол трябва да се успокои. Сърцето, кръвното налягане и други телесни системи ще се нормализират.
Какво ще стане, ако останете под постоянен стрес и бутонът за аларма остане включен? Най-важните функции на тялото могат да излязат от релси, което води до редица здравословни проблеми, сред които
Ø Проблеми с паметта и концентрацията
Ø Проблеми с храносмилането и чревния транзит
Кортизолът се увеличава през напрегнати периоди от живота ви, независимо от естеството на стреса. Ефектът от това може да превърне преяждането в навик.
Но какво друго се случва, за да бъде картината пълна и угояването да бъде инсталирано бавно, но сигурно?
Тъй като високите нива на хормона допринасят за секрецията на допълнителен инсулин, което води до понижаване на кръвната глюкоза. От този момент нататък започвате да се изкушавате да ядете сладки и мазни храни, тоест вместо салата или банан е по-вероятно в крайна сметка да ядете бонбони, сладкиши или бърза храна, наричани още „храни за комфорт“.
Според д-р Джейсън Пери Блок, професор по медицина, храната може да се счита за източник на комфорт, който може да намали стреса.Мастните и сладки храни обикновено са големите виновници и много от нас вече са развили силна привързаност към тях.
В заключение, „повече стрес = повече кортизол = повече апетит за нездравословна храна = повече коремни мазнини“, казва д-р Шон М. Талбот, хранителен биохимик.
Как да поддържаме здравословни нива на кортизол?
Очевидно най-лесният начин да поддържате нормалните си нива на кортизол и да функционирате правилно е да намалите стреса колкото е възможно повече. Опитайте следните прости съвети, за да поддържате инстинкта за "борба или бягане" на тялото си на правилното ниво:
Ø Хранете се балансирано, от всички групи храни
Ø Упражнявайте често или поне ходете с бързо темпо
Ø Спете поне 7 часа на нощ
Ø Планирайте сесия за масаж, за да се отървете от усещането за мускулна умора поради продължителен стрес
Ø Общувайте повече, срещайте се с приятели. В идеалния случай трябва да имате някой, с когото да обсъдите това, което ви притеснява
Ø Смейте се повече, е един от най-добрите природни и облекчаващи стреса. безплатно е
Ø Спомнете си детските или юношеските си хобита и възобновете тези дейности
Ø Слушайте музика; Винаги ще ви дава добро настроение и сили да преодолеете ежедневните си проблеми
Ø Практикувайте йога или медитация или поне се опитайте да се научите да дишате дълбоко и да се отпуснете, когато почувствате нов стресор, който ви напада
Всички от време на време се борим със стреса. От вас зависи да се справите с неговото унищожение възможно най-добре. Да се противопоставим на изкушението да преядем е чудесно начало.
Има решения. Трябва само да го искате.
Моята философия за храненето е да може да се радва на живота и да отслабва, поддържайки здравословно тегло. Без мъчителни, ограничителни или небалансирани диети.
Промяната, която ще последва, ще ви превърне в най-добрия вариант до края на живота ви.
По-лесно е, отколкото си мислите!
Abraham SB et al - Кортизол, затлъстяване и метаболитен синдром: Изследване на напречно сечение на затлъстели лица и преглед на литературата, Затлъстяване 2013
Американска психологическа асоциация: „Стресът е основен здравословен проблем в САЩ, предупреждава APA“. 2015 г.
Dartmouth Undergraduate Journal of Science: "Физиологията на стреса: кортизол и хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос."
Fan Y, Tang Y, MI - ниво на кортизол на Познер, модулирано чрез интегративна медитация в зависимост от дозата, Stress Health, 2014
Harding JL et al - Психосоциалният стрес е положително свързан с увеличаване на индекса на телесна маса за 5 години: доказателства от надлъжното проучване AusDiab, Затлъстяване, 2014 г.
Jason P Block et al - Психосоциален стрес и промяна в теглото сред възрастни в САЩ, Американско списание за епидемиология, 2009 г.