Не се вижда секси пукнатина отдолу Ето защо вашите упражнения отдолу не са полезни
Всяка жена мечтае за такова дупе - ние разкриваме как можете да го получите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренирахте ли задника си от седмици и нищо не се случва? Доста досадно и демотивиращо.
Но не се отказвайте! Ако избягвате тези неща в тренировките си, нищо не пречи на секси пукнатината отдолу.
Тези 3 неща може да причинят неуспешни упражнения за задника
1. Липсва ви връзката глава-дъно
Като новодошъл в тренировка може да се случи така, че изобщо да не знаете как да активирате мускулите на задните си части. Тогава нито едно от упражненията не помага, защото глутеус максимус (мускул на седалището) не работи толкова силно, колкото би трябвало и може да остане неактивен.
Тестът: Имате ли връзка с главата?
За да проверите дали имате връзка с главата и колко силна е тя, трябва да стоите твърдо. След това се опитвате да опънете десната седалищна буза възможно най-силно. Напрегането на седалището само по себе си не е възможно? След това прочетете спешно!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как можете лесно да установите (или подобрите) връзката на главата:
Когато миете зъбите си, напрегнете и двете седалищни части, задръжте за кратко позицията и отпуснете отново. Това трябва да се повтори 50 пъти.
Ако правите това редовно, в крайна сметка ще можете да напрегнете индивидуално мускулите на дупето си.
По този начин укрепвате задните си части в ежедневието и по време на следващата тренировка активирате съзнателно глутеус максимуса, точно както при миене на зъбите.
Е, можете да усетите къде гори?
Ето още един съвет от нас: По време на тренировката помислете за мускула, който тренирате в момента. По този начин можете да усетите дали има пожар на правилното място и тренировката ви автоматично ще стане по-интензивна.
2. Никога не сте чували за тласъци на тазобедрената става за секси дупе
Билетът за секси плячката се заплаща с тласъци на тазобедрената става. Това е упражнение за седалище, което тренира не само долния глутеус максимус, но и горния. Така че, ако все още не сте чували за това, моля, незабавно го включете в тренировъчната си програма!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Имате нужда от пейка (височината трябва да е около 33 - 48 см), на която да можете да отпуснете раменете си. Вкарайте тялото си в мостовата позиция. Сега на практика формирате линия с банката. Краката образуват ъгъл от 90 °. Сега преместете задните си части нагоре и надолу. Раменната зона остава на пейката, вие работите само с дупето и краката
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно е първо да започнете без тежести и да се концентрирате върху правилното изпълнение на упражнението. За да проверите: ако го усещате предимно в задните части, правилно сте се позиционирали. О, да, и винаги помнете: връзка между главата и задните части!
3. Тренирате твърде често и твърде много
Много важно: трябва да избягвате претренирането! Ако претренирате, тялото е тренирано твърде интензивно и вече не може да се възстанови правилно. Ако това се случи, може дори да отнеме месеци, докато тялото се регенерира.
Как да разпознаем претренираността:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Накратко, чувствате се слаби и слаби. Спадът в работата, умора и безразличие също са предупредителни знаци, които трябва да се приемат сериозно. Състоянието често се придружава от необичайно тежка мускулна болезненост, без да се забелязва напредък в тренировките.
3 съвета за предотвратяване на претрениране:
- Обемът и тежестите на упражненията трябва да се увеличават само ако предишното обучение е твърде лесно за вас.
- След предизвикателна тренировка трябва да последва нежна тренировка. Например: В понеделник правите силова тренировка с тежести, която ви кара да се изпотите нечовешки. След това във вторник трябва да последва нежната тренировка, като половин час йога.
- Слушайте тялото си! Ако се чувствате слаби или болни, дайте на тялото си почивка и му дайте време да се регенерира.
Текст: Мария Яваци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки