Културизъм за начинаещи

Как да изграждаме мускули, без да мислим.

Наскоро получихме имейл от нашата форма за контакт със заглавие „Културизъм за начинаещи“. Въпросът в тази поща беше как начинаещият може да започне да тренира с тежести и как да изгради мускули по най-бързия начин. Първоначално исках да отговоря на този човек насаме, но бързо разбрах, че това може да е обща тема, тъй като много хора искат инструкции въз основа на мотото „Културизъм за манекени" Търсене.

Отправната точка - културизъм за начинаещи - основният градивен елемент

Разбира се, интернет е пълен със специализирана литература по въпроса за спорта, но има много хора, които са толкова загрижени за работата и други задължения, че просто нямат време да се четат умно. Известните книги за самопомощ "Културизъм за манекени„И точно в този дух бих искал да ви дам инструкции в културизма за начинаещи. В този контекст, „начинаещи“ дори не означава изключително хора, които почти не са тренирали или изобщо нямат опит в обучението. По-скоро това ръководство е дестилирана форма на същността на културизма. Просто ръководство за това как да постигнете мускулесто тяло много бързо и лесно, без да мислите много как бързо да изградим мускули.

Дори след няколко години опит, ще забележите, че понякога толкова се губите в науката, че забравяте какво наистина има значение в спорта от десетилетия.

Първите изисквания за мускулесто тяло - независимо дали за мъж или жена - са членството в студио и комплект кухненски аксесоари. Бодибилдингът за начинаещи означава създаване на основа, която да опакова тялото ви с маса и която можете да подобрите с месеци. Ако ви се иска бързо да изграждате мускули и да създавате точно тази основа, прочетете нататък:

Фактор №1 в „Културизъм за начинаещи“ - Направете тренировката си

На първо място, важно е да имате план за обучение, който напълно използва наличното ви време през седмицата. Как да станете такъв само за няколко стъпки оптимален план за обучение можете да прочетете тук: Как да създадете план за обучение.

След като намерите плана си, няма как да избегнете тежките тренировки. Задайте времето за обучение в календара и планирайте всички други срещи около вашето обучение. Не бива да раздавате нито една единица, защото наистина всяка отделна тренировка е шанс за вас да станете още по-мускулести. Само когато развиете фанатизъм, който надхвърля дисциплината, той спира да се чувства като работа - проблем, който имат много хора в начинаещия културизъм. Само когато тренировките не са задължение, а елемент от деня - като например ходене до тоалетна сутрин или миене на зъби - може да се говори за оптимално използване на личните възможности. Между другото, това се отнася за всички сфери на ежедневието. Вероятно вече сте забелязали, че има задачи, по които сте запалени и които ви доставят удоволствие? - Така трябва да бъде с вашето обучение!

Ако тренирате наистина усилено, трябва болни мускули след всяка сесия имам. Без значение какво сте тренирали, възпалените мускули са добър показател, че сте работили с мускула с достатъчна интензивност. Наистина често чувате, че болезнеността на мускулите не винаги може да присъства в дългосрочен план. Но съм твърдо убеден, че при наистина интензивни тренировки мускулната болезненост е неизбежна. И аз бих могъл да се присъединя към вас в този момент Проучвания се сблъскват с разпространението на Хормони на растежа след силно отделяне на лактат и произтичащите от това възпалени мускули, но това не е смисълът на тази статия и няма място в програмата „Културизъм за начинаещи“. Това, което искам да кажа с това, е, че тренирайте на 100%, дайте всичко, което можете и дори повече, защото само ако го направите на 100% и приоритизирате независимо от загубите, трябва да забавите посветете се на фактор 2 и се приближете до целта си да постигнете мечтаното тяло.

Фактор №2 в „Културизъм за начинаещи“ - диетата

Храненето е толкова важна и широка тема, която трябва да се разглежда толкова научно, че има цели курсове за обучение по хранителни науки и има безброй институти и университети, които се занимават с темата за храненето. Има безброй специалисти и лекари, които изучават въздействието на храната върху тялото, така че мисля, че човек трябва да се държи на известно разстояние от тази тема. По-скоро трябва да се ориентирате към това, което е работило за човечеството от векове. Ако погледнете гладиаторите в древен Рим, те със сигурност нямаха представа за променяща се чувствителност към инсулин след добавяне на хром. Но дали те вече са знаели това Храненето достатъчно е от съществено значение за силното тяло беше.

Поради това, както при тренировките, е важно да създадете правилен хранителен план. Ако имате нужда от помощ с това, ето инструкции как да стигнете до личния си хранителен план, който е съобразен с вашите нужди за нула време. Наистина препоръчвам да следвате схемата, показана там, там a Няма нужда да броите калории е и можете да постигнете целите си без досадни изчисления. Според мен бодибилдингът за начинаещи означава, че трябва да стигнете до целта си с възможно най-малко мисъл - колкото по-просто, толкова по-добре. Така че, когато сте задали хранителния план в модулна система, всичко, което трябва да направите, е да го направите и да го следвате! В своя модулен дизайн планът за хранене вече е вашият живот. Колкото и трудно да звучи, особено в културизма за начинаещи, диетата преди започване на спорта е много мизерна. Трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини при всяко хранене. Това трябва да е приоритет номер 1. Приоритет номер 2 е получаването на достатъчно въглехидрати и здравословни мазнини. Ако имате лош апетит, първо трябва да изядете целия протеинов елемент на храненето, за да сте сигурни, че поне протеиновите ви запаси са покрити за деня.

Колкото по-дълго се придържате към хранителния план в програмата „Културизъм за начинаещи“, толкова по-бързо ще опознаете вашите лични предимства и недостатъци на метаболизма, към които след това можете да адаптирате диетата си. Някои хора се нуждаят от повече въглехидрати сутрин, други умират от глад, ако не получат въглехидрати вечер. Така че всеки трябва сам да разбере какво му работи. Затова в културизма за начинаещи за мен беше важно да ви дам основна рамка, която да отговаря на 99% от хората, които имат за цел да подобрят тялото си. В крайна сметка книгите в смисъла на „културизъм за манекени“ не отговарят на всяка ситуация в живота - но повечето от тях.

Фактор №3 в „Културизъм за начинаещи“ добавки и консумация на вода

Нека започнем със светска тема - консумацията на вода. Колко вода трябва да пия през деня? Е, мисля, че 4 литра вода на ден трябва да са норма. Тялото се нуждае от достатъчно вода, за да управлява метаболизма си и да отделя токсини. Чрез зачервяване на бъбреците те работят по-ефективно и вие оставате по-здрави. Говоря за тиха вода - разбира се без вкус и не онази предшественица на диабета под формата на захар, съчетана с хиляди подобрители на вкуса, оцветители и т.н.

Що се отнася до избора на правилните добавки в програмата за културизъм за начинаещи, по-малкото е повече. Сега бих могъл да ви дам списък с всички добавки в Германия, но това няма да ви доведе до целта ви. Много повече, искам да мога да ви препоръчам нещо с чиста съвест, което надеждно е помагало на мен и на клиентите ми всеки път да започнем перфектно по отношение на изграждането на мускулите. В зависимост от напредъка на вашето обучение, можете да добавите определени добавки. Добавките трябва да покрият основните нужди на вашето тяло и да му дадат старт, от който се нуждае. Така че, ако някога сте се питали, какви добавки трябва да приема начинаещ, тогава сте в момента в този раздел злато:

№ 1.: Суроватка - хранителна добавка за начинаещи в изграждането на мускули

Без добър протеин губите много потенциал за оптимално снабдяване с хранителни вещества. Шейковете отиват бързо и покриват нуждите от протеини за толкова кратко време, че се чудите колко сте тъпи, ако нямате протеин на прах у дома. Наистина има много марки, затова направихме тежко сравнение в нашия тест за суроватка, за да открием най-евтината и ефективна суроватка за вас. Моят фаворит по отношение на цена/производителност, особено за начинаещи - суроватката от MyProtein, която освен добра хранителна плътност е и много гъвкава на вкус.

Време на употреба: 50g сутрин, 50g след тренировка.

№ 2.: Мултивитамини - хранителна добавка за начинаещи в изграждането на мускули

За да имате здрава имунна система, трябва да задоволите нуждите си от витамини. Ако не ядете тонове плодове всеки ден, не го правите оптимално. Следователно, простият мултивитамин е много евтина алтернатива и обикновено повече от достатъчно покрива вашите нужди. Витамините също имат положителен ефект върху вашето здраве и подпомагат метаболизма ви. Витамините са важна част от изграждането на мускулите. Затова направете нещо добро за тялото си и диетата си и ги допълнете с всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

№ 3.: Креатин - хранителна добавка за начинаещи в изграждането на мускули

Сега може да се обсъди дали креатинът има нещо общо с „културизма за начинаещи“. Контрааргументът обикновено е, че не се нуждаете от тласък от тази добавка още от самото начало. Тъй като обаче креатинът има траен ефект, който в даден момент не изчезва, чудя се защо не трябва да извлечете пълния потенциал от тренировката си и да започнете веднага с 5 грама на ден. Проучванията показват, че можете безопасно да приемате 5g на ден през цялата година, което обикновено води до значително ускорено увеличаване на силата и масата. И между нас: малко под 20 евро за 100 дни е по-евтино от едноседмично хранене в която и да е кафетерия или две хранения във верига за бързо хранене.

Фактор No4 в „Културизъм за начинаещи“ - Вие самите

Сега зависи от вас да извадите НАЙ-ДОБРОТО от тялото си. Искахте просто ръководство, което да ви направи Хълк възможно най-бързо. Сега сте го получили с малко под 1400 думи. Единственият въпрос сега е колко сериозно се занимавате с изграждането на мускули. Ако сте готови наистина да дадете всичко от себе си, тогава започнете собствената си трансформация днес в стила на „културизъм за манекени“ и спрете да слушате какво казват другите, но формирайте собствено мнение по тази тема. В началото не е нужно да знаете повече, отколкото е споменато в тази статия. Ако имате въпроси по тази тема, моля, оставете ни коментар, имейл или съобщение във Facebook.