Не се страхувайте от Планината! Клуб по маратон - Мишколц
НЕ СЕ БЕЙТЕ ОТ ПЛАНИНАТА
Съвети и техники за планинско бягане.
Ако планината не отиде при бегача, бегачът отива към планината.
Използвайте следните съвети, за да ви помогне да преодолеете планинската си фобия.
За много бегачи планината е същият проблем. И не трябва да е така! Въпреки че това се решава главно в главата, то няма физически бариери. Малко теория, малко практика могат да ни направят царе на планините!
Предимството на планинското бягане е не само, че ще бъдете по-добър планински бегач на всеки километър, но можете да постигнете и грандиозно развитие на равен терен. По време на планинско бягане движите почти същите мускули като спринтьорите, което го прави едно от най-добрите упражнения за силова тренировка, плюс това укрепва перфектно мускулите около коленете.
Трябва обаче да бъдете много внимателни дори при най-малкото нараняване на прасеца и Акил, тъй като тези зони са най-натоварени, затова е особено важно в тези зони да се загреете и разтегнете, преди да започнете. Ако трябва да избирате между голяма планина или много малки, бихме препоръчали последната, защото разнообразният пейзаж прави страданието много по-приятно.
След като тръгнете на път, най-важното нещо, което трябва да забравите, е, че всъщност е планина, работете здраво с краката си и се уверете, че горната част на тялото ви се движи възможно най-малко, като същевременно помага на жизнеността ви с ръце. Концентрирайте се върху енергичното отскачане от земята и повдигането на коленете възможно най-високо, защото движението нагоре е поне толкова важно, колкото движението напред.!
Колкото по-стръмна е планината, толкова по-високо са коленете ви! Това не е лесна задача, но си струва в дългосрочен план! Когато стигнете до върха, съсредоточете се върху поддържането на идеалното си темпо, не спирайте, а по-скоро забавете, но никога не спирайте!
Обърнете внимание отблизо! Хората са склонни да приемат склона с лекота, но това крие големи опасности! Бъдете много фокусирани върху всяка стъпка! Колкото е възможно по-близо до земята и коленете, никога не разгъвайте центъра на тежестта си напълно! Вземете краката си възможно най-бързо, с възможно най-малките стъпки, това ще свали малко товара от краката ви и също така ще увеличи баланса. С много тренировки бягането по склона ще бъде връхната точка в ежедневната ви тренировка!
Колкото повече пъти тичате през планините, толкова повече тялото ви свиква с този вид натоварване и омразният враг се превръща в лесна тренировка. След известно време краката ви автоматично ще се превключат нагоре, щом почувстват леко изкачване.
Ето някои допълнителни техники, които да ви помогнат да станете по-бързи:
Въведете кратки спринтове по време на дълги писти! Правете тези спринтове за минимум 30 секунди и максимум 1 минута (ако нямате хронометър, използвайте знаците на природата за ориентация) !
Постепенно увеличавайте темпото си за 10 до 15 минути !
Въведете колкото се може повече изкачвания, хълмове, планини.
Вървете надолу, джогинг!
Съвети и трикове:
Между някои напрегнати писти се „отпуснете“, на по-свободните участъци
Тичайте в група или поканете някой с вас да ви придружи на колело, нещото ще бъде много по-приятно.
Говорете с опитен треньор или бегач, четете спортни вестници, списания, разберете за различни програми за обучение в Интернет.