Не предизвиквайте червата си!
Най-честата причина за този синдром се крие в навиците на начина на живот: стрес, прекалено много хранене в неподходящо време, прекалено мазнини и прекалено сладко. Това е истинско предизвикателство за червата. В случай на чувствителни хора, това често води до прекомерни нужди с лошо храносмилане и ферментационни процеси, които допълнително ускоряват дейността на червата. Честото изхождане - до десет пъти на ден - не е необичайно. Качеството на живот страда значително.
Първо трябва да се изключи дали зад нея няма други заболявания със сходни симптоми. Възпалителните заболявания на червата или непоносимостта към храна могат да причинят същите симптоми.
Променете хранителните навици
Хранителните навици са много важни при синдрома на раздразнените черва: Яжте храната си бавно във възможно най-спокойна среда, дъвчете добре. По този начин храната се слюноотделя и храносмилането започва в устата. Това облекчава червата. Обърнете внимание на чувството си за ситост!
Преди хранене изпийте чаша вода (негазирана, която може да причини газове). Не консумирайте сурови зеленчуци вечер. Това стресира червата и храносмилането през нощта. Консумирайте само малки количества газове. Те включват бобови растения (напр. Бял фасул, леща, грах), краставица, чесън, лук, зеле, гъби, чушки, репички, лук, салсификат, неузрели плодове, но също така и ядки, стафиди, сладкиши и сладкиши с бакпулвер, много пресни сладкиши с мая (включително пица), пресен хляб, твърдо сварени яйца, груб пълнозърнест хляб, царевица, кафе, шоколад, газирани напитки (бира, кола), ледено студено, сурово мляко и бита сметана.
Уверете се, че омега-3 мастните киселини (ленено масло, студена вода риба) и омега-9 мастните киселини (зехтин, рапично масло) присъстват достатъчно в храната ви. Те действат като естествени антиоксиданти. Предпочитайте храни с ниско съдържание на хистамин. Червено вино, синьо сирене, пушени продукти или мая и екстракти от мая са класика с високо съдържание на хистамин. Списъкът с храни с хистамини е дълъг. Следователно целенасочените съвети от диетолози/диетолози ще имат смисъл.
Някои пациенти със синдром на раздразнените черва също са чувствителни към глутен. Това се съдържа в ориз, царевица, просо, елда, киноа, амарант и техните продукти. Избягвайте алкохола и храните, съдържащи глутамин. Пробиотиците могат да се използват като допълнение към лечението, но наличните в търговската мрежа пробиотични кисели млека са неподходящи за това. Ако хроничният запек е основен симптом, могат да се използват разтворими фибри като люспите на псилиум.
Нежният масаж носи облекчение
Масажирайте стомаха си нежно в продължение на пет минути на ден! За да направите това, поставете ръцете си по корем с върховете на пръстите, насочени към пръстите на краката. Краката са нагоре. Започнете бавно с малко натиск от дясната долна част на корема към дясната ребрена дъга, по-нататък към лявата ребрена дъга и към лявата долна част на корема. В началото ръцете остават там, където са поставени - натискът се предава през ръбовете на ръцете към плоските ръце (като плоча, която е поставена и бавно пада). С течение на времето ръцете могат да увеличат обхвата си на движение. След десет до двадесет кръга погладете дебелото черво с пръсти, като започнете отново отдолу вдясно. Ако това не причинява болка, пръстите могат да активират червата по-дълбоко при спирални движения.
И накрая, можете да масажирате следните точки:
M 25 (два кръстосани пръста отстрани на пъпа) и MP 15 (на нивото на пъпа, на линия от зърното надолу) за около една до две минути. Точката MP 15 (важна точка, която поддържа всичко да тече) се масажира внимателно с върха на пръста, когато коремната стена е отпусната, но по-силна, когато чревните спазми са видими.