Не напълнявайте след диета и хармония
Диетата е добра ... но напълняването веднага след като приключи е страх за много от нас. Стабилизирането на теглото ви не е лесно след спазване на диета, по време на която сте направили жертви.
Какви са златните правила и клопки, които трябва да избягвате за трайно отслабване? Защо говорим за ребалансиране на храните и какви са силните му страни? Как да слушате тялото си, за да отслабнете наистина ?
Съвети, които да следвате и клопки, които да избягвате
Заложете на достатъчен прием на хранителни вещества според вашия пол и възраст: насочете се към бавни захари (по-специално варива и бобови растения) и сезонни зеленчуци с всяко хранене, които с плодове са много засищащи. Препоръчват се и бели меса и риба, тъй като те са богати на протеини и ниско съдържание на зловредни мазнини.
Забранете бързите захари от вашата диета (сладкиши, сладкиши, газирани напитки, плодови сокове с добавени захари и др.) и избягвайте мазнините. Не попадайте обратно в капан за закуски.
Успокой се: Постепенно интегрирайте така наречените нормални ястия и ги редувайте с леки ястия (супа, зелена салата, пилешко, плодове и кисело мляко например)
Пий много вода: освен чашите си чай или кафе, трябва да консумирате поне 1,5 литра вода всеки ден.
Ход ! Упражнявайте се 2 до 3 пъти седмично, ходете пеша, вместо да карате колата си за пътувания. Също така предпочитайте стълбите пред асансьорите. И правете дейности, които ви позволяват да бъдете активни: градинарство, занаяти и дори почистване ... ще ви позволят да изгаряте калории, без дори да осъзнавате.
Спрете вината ! Ако след намаляване на приема на храна, възвърнете няколко килограма, не се чувствайте виновни. Нормално е да имате нужда от време, за да стабилизирате теглото си. Също така изразете своите нужди, така че тялото ви да има време да свикне с тези промени.
Пусни ! Да, обаче имате право да нарушите правилото: когато вечеряте с приятели, имате право да се насладите на този споделен момент. По време на следващите хранения ще ядете по-леко, това е всичко !
Истинското решение: Ребалансиране на храните
Ами ако правилната диета се състои от ... не диета? Балансирана и разнообразна диета, която не ви пречи да ядете онова парче шоколадова торта, което толкова ви жадува, или онова парче сирене, което ви кара да се разтопите ?