Не на умората! Тя
Изтощението е новата болка в гърба! Епидемия, според д-р Франк Липман, който в „Revive“ ни дава метода да излезем от нея и да бъдем в добра форма на почивка. И ето програмата !
Метод, одобрен от Гуинет Полтроу
(1) Ед. Хей Хаус. (2) www.goop.com
Изтощени ли сте ?
Да, ако отговорите положително на повече от три от следните предложения.
1. Събуждате ли се сутрин с неразположение? Чувствате ли се като на възраст? 3. Колко често се чувствате необичайно уморени? 4. Страдате ли от проблеми с храносмилането (газове, подуване на корема, запек)? 5. Имате ли нужда от кафе, сода или сладкиши? 6. Имате ли проблеми с отслабването, въпреки че се храните балансирано и спортувате редовно? 7. Бавно ли либидото ви е? 8. Имате ли проблеми с концентрацията? Забравяте ли нещата? 9. Страдате ли от болки в мускулите или ставите? 10. Чувствате ли се, че се разболявате по-често и ви отнема повече време, за да се излекувате ?
Програмата
Всяка седмица е фокусирана върху тема. Идеята е, разбира се, да запазите (добрите) навици, които сте придобили седмица след седмица. През седмица 2 включваме новите съвети към вече интегрираните през седмица 1 и т.н.
Седмица 1: яжте добре
Изборът на грешно гориво води до спиране на автомобила. За нашата организация е същото! За да го видите да работи като V6, той се нуждае от супер хранителни вещества ...
Малките статисти- Дъвчете добре. Това намалява наполовина времето за храносмилане. - Принуждаване към омега-3, които допринасят за доброто здравословно състояние и повишават настроението. Те се намират в ленено семе, рапица, орехови масла, водорасли и мазна риба. Можете също така да направите лечение с омега-3 на капсули - Фокусирайте се върху плодове и зеленчуци. При всяко хранене чинията трябва да бъде оцветена и да смесва варени и сурови зеленчуци.
Седмица 2: движете се, но не прекалено
Двигател, който не работи, в крайна сметка е повреден. Двигателят, който работи твърде много, в крайна сметка се проваля ... Всичко е въпрос на измерване !
- Ние насърчаваме физическата активност. Ако твърде много спорт изтощава тялото, телата ни са създадени да бъдат изправени и да съчетават периоди на натоварване и почивка. Изведнъж се възползваме от всяка възможност да се разхождаме, изкачваме стълбите, спринтираме, танцуваме ... Правилното темпо? 35 до 45 минути на ден - Стоим изправени, по-евтино е по отношение на енергията за тялото. Стоейки или седнали, добрата стойка предотвратява ненужното свиване на мускулите и блокира фасцията, съединителните тъкани, които обграждат мускулите. В крайна сметка: по-малко спазми, мускулно-скелетна болка и умора. - Приемаме „интензивни минути“. Когато спортувате, най-ефективно е да комбинирате една минута интензивен спорт (много бързо ходене, прескачане, спринт) и три минути почивка (спокойно ходене). Много успокояващо редуване. - Укрепваме дълбоките си мускули. Фиксатори и пози, разположени в гърба и стомаха, те осигуряват стабилност и обвивка. Работим върху тях чрез йога, пилатес, гимнастика, танци ...