Кой е добър в разделения тренировъчен план Giants Gym
План за разделена тренировка за 1 ден 1 рутинна мускулна група не е за начинаещи! За начинаещи най-подходящи са 3-дневни планове за тренировки за цялото тяло или за няколко мускула.!
Ако следвате разделен план за тренировка, ще тренирате максимум 2 мускулни групи за един тренировъчен ден. Обикновено тренира основна мускулна група (като гръдните мускули) и по-малка мускулна група (като трицепса). Някои хора предпочитат тази тренировка, други предпочитат да тренират повече мускулни групи. Какъв план за обучение следвате, може да зависи от много фактори (налично свободно време, способност за регенерация, настроение и т.н.).
Както разделните съчетания, така и тренировките с много мускули имат своите предимства и недостатъци. Можете да постигнете хипертрофия (мускулен растеж) и с двата вида тренировъчни планове. Въпреки че тренировките с много мускули могат да стимулират производството на тестостерон по-добре, но ако тренирате според разделен план за тренировка, можете да се фокусирате много по-добре върху тази, до две мускулни групи.
Можете да правите повече упражнения на мускулна група, така че да можете да „атакувате“ определени мускули по няколко начина и да направите тренировките си по-цветни и разнообразни. Неразделен план за тренировка също може да бъде разнообразен, но всяка мускулна група получава по-малко упражнения в него.
Времето за възстановяване на даден мускул е много по-дълго при разделени съчетания, отколкото в плановете за обучение на цялото тяло или много мускулите. 48-часово време за възстановяване вече е достатъчно за вашите мускули, но ако следвате разделен план за тренировка, мускулите ви ще получат много повече време за възстановяване. Това е особено добре за тези, които по-трудно се регенерират.
Примери за рутинни тренировки за разделяне:
Пример 1
Понеделник: Трицепс на гърдата
Вторник: Обратно рамо
Сряда: Бицепс на предмишницата (който се нуждае) - има
Четвъртък: Крака
Петък: Можем да инсталираме мускулни групи, които изостават или са по-слаби от другите ни мускулни групи.
Пример 2
Понеделник: Гърди
Вторник: Обратно рамо
Сряда: Бицепс на корема
Четвъртък: Трицепс
Петък: Крак-корем
В събота можете да включите кардио тренировки или други форми на упражнения. Ако решите да бягате или карате колело, има смисъл да поставите крака си в ден, в който краката ви са отпочинали за деня на кардио тренировките.
Ще продължим нашата поредица от статии, за да ви обучим правилно по темата и да станем истински член на гигантската гимнастика.!
Работно време: