Моят подарък за вас Светкавична диета, която прави чудеса преди Коледа - Всичко за отслабването

Повечето хора вече мислят за броя на килограмите, които кантарът ще покаже на 1 януари. Тези, които са наясно, че в началото на всяка година им е трудно да се върнат в предишната си форма, камо ли да достигнат нормалното си тегло, те знаят какво имам предвид.

Много от пациентите ми вече започнаха да ме питат за спасителни трикове за хранене. Затова реших да ви дам специален подарък, при условие че му се насладите дори преди Коледа: интелигентна диета, с точни и удобни инструкции.

Обещавам ви, че ако ги уважавате като такива, няма да чакате с тежко сърце наближаването на празниците, от страх, че ще има месеци на борба с излишните килограми. Освен това, докато ги прилагате, ще се радвате на допълнителна енергия и добро настроение.

1, 2, 3 ... влиза в празничната атмосфера със здравословни принципи!

1. Яжте 3 пъти на ден, като спазвате времената на хранене!

Планирайте закуската си преди 10:00, за да започнете деня си с пълен резервоар и усмивка на лицето. Отделете време за обяд от 13:00 до 15:00, като всеки ден ви напомня, че никоя друга дейност не е по-важна от вашето здраве. Ако се храните правилно, ще можете да се изправите пред всякакви предизвикателства.

Вечеряйте между 19:00 и 20:00, задължително поне 3 часа преди лягане. С други думи, опитайте се да седнете в леглото с празния „резервоар“, за да не се събудите с вечерното „гориво“, превърнато в мазнини до сутринта.

2. Спете 8 часа на нощ!

Опитайте се да си легнете в 22: 00-22,30. Доказано е, че ако заспим по-късно от 23:00, трябва да добавим към дневния график четвърто хранене, нощното хранене, което не ни носи никаква полза. Преди лягане не трябва да имате пълен стомах, но не трябва да се измъчвате от чувството на глад.

Освен това през зимата би било добре да дадете на тялото си щедри порции почивка, за да се справите по-лесно със студа и вирусите, които го заобикалят през този период.

3. Насладете се на аромата на чая!

Правилото за хидратация и консумираните ежедневно 2 литра течност не са навик, строго запазен за летните дни. Препоръчвам ви да откриете разнообразието от вкусове и ползи от горещите чайове, идеални за студения сезон.

Можете да използвате подсладители, но моят съвет е да се опитате да пиете неподсладени чайове, за да им се насладите максимално.

Ето формулата, която приемам през студения сезон за допълнителна енергия и добро настроение:

Сутрин: зелен чай с лимон и джинджифил. Това ще ускори изгарянията ви и ще ви зареди с енергия в началото на работния ден.
На обяд: храносмилателен или чернодробен чай (можете да намерите конкретни комбинации в аптеките). Това ще засили храносмилането ви и ще осигури по-ефективен метаболизъм на храната.
За вечеря: липов чай, валериана, лавандула, канела, ройбу или плодове. Ароматните и релаксиращи чайове са най-добрите приятели на спокойния и спокоен сън.

Просто и вкусно: какво да ядем при всяко хранене

Предлагам ви и вариантите без животински продукти по-долу, защото постните храни на пазара не ви спасяват автоматично от нежелани калории.

Много от тях съдържат наситени мазнини или големи количества въглехидрати, които не са във ваша полза, така че трябва да се отнасяте с подозрение към тях.

Закуска:

Кутия нискомаслена извара (2%) с пресни зеленчуци
Вариант на гладно: плодово смути, приготвено от чаша бадемово мляко, сладък плод (банан, манго, круша) и един от категорията цитрусови плодове (портокал, мандарина, киви)

Обядът:

Накратко: риба на скара или постно месо със зеленчукова гарнитура. Например, филе мускули със салата от зеле, пилешки гърди със сотирани зеленчуци или сьомга с броколи и карфиол на пара.
Вариант на гладно: зеленчукова салата (маруля, чушки, краставици, зеле), 3-4 супени лъжици от любимите ви плодове (боб, леща, нахут, царевица) и авокадо, тофу или маслини.

Гръцка, българска или салата от риба тон
Вариант на гладно: крем супа от тиква, гъби или броколи

Закуски между храненията (11:00 и 17:00)

Плодове или кисело мляко (соя, на гладно)
Ако все още се чувствате гладни преди лягане, изпийте чаша топло мляко. Ако гладувате, изберете соево или бадемово мляко.

Подправяйте всеки ден с 30 минути упражнения. Студеният сезон не е оправдание да пропуснете този основен компонент на здравословния начин на живот.

Много важно: тази диета не е билет за почивка без празнични ограничения, но е превантивна мярка, която е много по-лесна за интегриране в ежедневието, за разлика от общото влизане в ремонт след 1 януари.

Преди да си пожелаем "Весели празници", нека си кажем: "Здраве, обичам те!".

И преди да завърша, искам да знам вашето мнение: коя част от диетата ви препоръчах изглежда най-трудна за спазване?