Не можете да отслабнете, обърнете внимание на тези фактори, които забавят метаболизма ви; изискан
Много хора, които спазват различни диети, смятат, че поради бавния си метаболизъм не успяват да отслабнат толкова, колкото би трябвало. Има обаче стъпки, които могат да бъдат предприети за ускоряване на метаболизма.
Вярно е, че основният метаболизъм - интензивността, с която тялото използва енергия - може да повлияе на способността на човек да отслабва. Има обаче някои външни, контролируеми фактори, които допринасят за намаляване на скоростта на метаболизма, подчертава sfatulmedicului.ro.
Фактори, които могат да забавят метаболизма
Възраст
С напредването на възрастта способността на организма да използва енергията възможно най-ефективно намалява и метаболизмът може да се забави. С напредване на възрастта клетките се метаболизират много по-малко.
Възрастните хора са склонни да имат по-малко мускулна маса от по-младите, което помага да се намали метаболитната маса. Дори и да не можем да се подмладим, за да ускорим метаболизма, постоянните упражнения имат положителен ефект върху метаболизма.
Стрес
Когато човек е стресиран, тялото освобождава кортизол, хомрон, произведен от надбъбречната система, който е свързан с увеличаване на теглото. Има потвърдени връзки между психологическия стрес и функционирането на надбъбречната система. За да сте сигурни, че стресът не допринася за увеличаване на теглото, опитайте се да намалите стреса в живота си.
Например, ако трафикът ви дразни, избягвайте пътищата по време на пиковите часове. Редовната физическа активност, дълбокото дишане и дори професионалната помощ на психолог или съветник могат да бъдат полезни.
Неадекватни навици за сън
Твърде малкото качествен сън може значително да промени процесите на тялото ви, достатъчно, за да ви предразположи към напълняване. Дори изгубената нощ е достатъчна, за да наруши метаболизма и да увеличи инсулиновата резистентност - свързана със затлъстяването и рисков фактор за диабет тип 2. За да се увеличат шансовете за стимулиране на метаболизма, възрастните трябва да спят между 7-9 часа всяка нощ.
Липса на упражнения
Упражненията не само ви помагат да изгаряте повече калории по време на физическа активност, но има и доказателства, че могат да увеличат скоростта на метаболизма ви, когато сте в покой. За да сте сигурни, че получавате достатъчно упражнения, за да стимулирате метаболизма си, отделете малко време през деня за тях.
Възрастните на възраст между 18-64 години трябва да правят около два часа и половина аеробни упражнения с умерена интензивност седмично, както и укрепващи упражнения за всички мускулни групи (два пъти седмично).
Диета
Може да изглежда изкушаващо да ограничите калориите или да пропуснете храненията, за да отслабнете, но това може да е практика, при която няма да постигнете голям успех. Ако не ядете достатъчно, всъщност метаболизмът ви ще се забави в опит да запази калориите.
За да ускорите метаболизма си, поднесете малка закуска малко след закуска. Освен това, ако пропуснете храненето или не се уморите, ще почувствате необходимост да ядете повече при следващите хранения.
Някои проучвания показват, че консумацията на кофеинови напитки или храни, съдържащи капсаицин, може временно да увеличи скоростта на метаболизма ви. В тези случаи обаче ще се изгорят много малки количества мазнини.
Лекарства
Някои лекарства могат да допринесат за увеличаване на теглото и да затруднят отслабването. Някои антипсихотични лекарства, използвани при биполярно разстройство или депресия, могат да причинят асимилация на излишни килограми. Изглежда, че оланзапинът е лекарството, което насърчава най-голямото наддаване на тегло.
Ако забележите, че напълнявате с лекарство, говорете с Вашия лекар. Той може да препоръча друго лекарство, което би имало по-малко от тези нежелани странични ефекти.
Метеорологични условия
Има доказателства, че излагането на по-ниски температури води до увеличаване на метаболизма в резултат на усилията на организма да остане на топло. Изследванията в тази област обаче са ограничени. Хората, които живеят в студен климат, могат да наддават по-бързо, тъй като ниските температури влияят негативно на настроението им.
Когато зимата е дълга, може да възникне депресия и депресията може да накара хората да наддават на тегло. Консултирайте се с Вашия лекар, ако депресията не изчезне в краткосрочен план.
Има някои медицински състояния, които могат да затруднят отслабването. Дисфункцията на щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм, може да доведе до забавяне на тялото и резултатът ще бъде наддаване на тегло. При мъжете ниските нива на тестостерон могат да имат същия ефект.
Храни, които влияят на настроението
Това, което ядете, влияе върху метаболизма и настроението ви и ще бъдете бавни или енергични. Храни с високо съдържание на захар, наситени мазнини, изкуствени подсладители и ниски количества вода и фибри, забавят храносмилането, могат да причинят наддаване на тегло и да ви създадат усещането за липса на енергия.
Здравословните мазнини осигуряват на тялото стабилни нива на енергия. Слабите протеини осигуряват на тялото необходими протеини за оптимално храносмилане и укрепване на мускулите.
Като консумирате осем чаши вода всеки ден, ще имате по-добро храносмилане и стомахът ви ще бъде по-плосък. Хидратирайте се, за да избегнете главоболие и умора.
Бъди търпелив
Може да отнеме известно време, докато метаболизмът ви се ускори - три месеца са разумно време, за да забележите промените. Ако имате затруднения при отслабване, помислете дали да не тествате метаболизма си от диетолог.
Важно е да бъдете постоянни, да имате увереност и търпение. Скоро ще се почувствате по-здрави, по-силни и ще забележите, че тялото ви е по-тонизирано. Най-добре е да откриете и разберете как работи тялото ви и по подразбиране метаболизма ви, за да можете да контролирате теглото си възможно най-ефективно, независимо от възрастта.
Рутина, която включва леки ястия и леки закуски, но също така и разпространението на приема на калории през целия ден, ще ви даде необходимата енергия през целия ден.
Други заглавия:
Хандбалистите от CSM Букурещ успяват това, което футболистите на румънските клубове се опитват от години ...
Последните изследвания показват, че 20% от оцелелите от новата коронавирусна инфекция развиват психични разстройства ...
Докато височината на човек зависи от няколко генетични фактора, някои хранителни вещества в ...