Не можете да отслабнете 4 причини, поради които хората не успяват да отслабнат Medlife

„Загубата на тегло е една от най-често срещаните решения всяка година, но само 20% от хората са успешни в това, което са си направили“, казва доктор Джесика Бартфийлд, според Science Daily. Въпреки факта, че много хора казват, че са на диета, много малко всъщност отслабват.

отслабнете

Според д-р Бартфийлд има четири причини, поради които хората не успяват да отслабнат.

1. Подценяване на консумираните калории
"Повечето хора подценяват броя на калориите, които консумират ежедневно. Отбелязването на всичко, което ядете и пиете на ден, може да помогне за повишаване на осведомеността. Обърнете внимание на размера на порциите, за да запазите порциите разумни за храните, които ядете. Когато мананаци в града най-големият проблем е размерът на порцията и по-малкото количество консумирани калории. Опитайте се да потърсите хранителна информация за храната, която се сервира в любимия ви ресторант, и изберете здравословна храна.

2. Надценяване на физическата активност и консумираните калории
"Обикновено трябва да елиминирате 500 калории на ден, за да загубите 0,45 кг на седмица. Това е много трудно да се направи само чрез упражнения и ще изисква 60 или повече минути физическа активност всеки ден. най-лесното нещо би било да се опитате да увеличите активността си през целия ден и да получите общо 30 минути упражнения.Купете крачкомер и се опитайте да достигнете 10 000 стъпки на ден, но внимавайте - упражнението не е съжалявам, че ям повече! "

3. Хранене в неподходящо време
"Нуждаете се от постоянен приток на глюкоза през целия ден, за да поддържате оптимални енергийни нива и да предотвратите забавянето на метаболизма ви. Яжте закуска всеки ден един час след събуждане, след това яжте здравословна закуска или храна всеки ден. три, четири часа. "

4. Проблеми със съня
"Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от шест часа, имат по-високи нива на стимулиращ апетита хормон. Освен това по-малкото сън увеличава нивото на кортизол, хормон на стреса, което може да доведе до наддаване на тегло."

Коментирайте форума на MedLive.ro.

Redactia MedLive

Всяка сутрин vitMATINA ви предлага ясни и кратки съвети за здравословен и хармоничен живот.