Не можете без движение

Разградете мастната тъкан и поддържайте мускулите чрез упражнения

движение

Свен-Дейвид Мюлер, диетолог и съветник по диабет DDG, [ВРЪЗКА "http://www.ernaehrungsmed.de"] Дружество за хранителна медицина и диететика e.V.

Целта на Freenet диетата е да разгради мастната тъкан и до голяма степен да запази [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/gutzuwissen/index.html"] мускулите. Мускулната тъкан работи като пещ и изразходва много енергия. Тоест, колкото повече мускули изграждате, толкова по-високи ще бъдат енергийните ви нужди. Освен това мускулната тъкан поддържа тялото ни активно и твърдо.

Следователно в допълнение към правилната диета е важна ежедневната програма за упражнения, за да се поддържат и укрепват мускулите. Има смисъл да правите 15 до 30 минути упражнения за издръжливост всеки ден с пулс от 120 до 140. Разходки, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/kurse/nordic_walking/index.html"] Северно ходене, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/laufen/index.html"] джогинг, [LINK "/ freenet /fit_und_gesund/fitness/gesundheitsaspekte/schwimmen/index.html "] Плуване, аеробика, колоездене или просто ходене на бърза разходка. Най-добрата диета може да постигне малко без упражнения. Движението стяга тъканите, изтласква целулита назад, консумира енергия, насърчава благосъстоянието, стимулира метаболизма и предотвратява йо-йо ефекта. Спортът и диетата на фрийнет се поддържат ефективно от един до три грама [ВРЪЗКА "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/fatburner/index.html"] L-карнитин всеки ден.

Разбийте удобството!
Не позволявайте на удобството да триумфира в битката за свободното време. Защото не е необходимо да се полагат екстремни физически натоварвания. Често е достатъчна разходка или разходка с колело. Правилото тук е: всеки според възможностите си. Всеки, който никога не се е занимавал със спорт, може да постигне много само с малко движение. Ако сте спортували много, но не сте се занимавали от няколко години, трябва да започнете бавно и постепенно да увеличавате усилията си. Не само тялото се движи и кислородът се зарежда, ежедневният стрес и гняв също намаляват. Идеална програма за упражнения, хранене и поведение е [ВРЪЗКА "http://www.go-myline.de/"] "Myline", която се предлага в около 200 фитнес студия в Германия.

Съвети за започване на спорт:

  • Редовността е много важна!
  • Започнете от малко и бавно увеличавайте.
  • [ВРЪЗКА "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/02.html"] Целта е да не се изтощавате напълно.
  • Изпробвайте какъв вид упражнения харесвате и изберете спорт, [ВРЪЗКА "/ freenet /fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/bewegung/03.html"], който отговаря на вашия ИТМ.
  • Уговорете среща с други. По този начин е по-забавно и се придържате към своите резолюции.

Важна информация за диетата на фринет

  • Планирайте спорта съзнателно, в противен случай той ще се придържа към добрите намерения! Трябва да помислите кога имате място в ежедневието си за упражнения.
  • Дебелите хора трябва да се затоплят по-старателно от слабите. Тъй като колкото по-голямо е теглото, толкова по-голямо е натоварването на сухожилията, сухожилията и ставите.
  • Тренировките увеличават мускулния процент и по този начин увеличават калорийния метаболизъм.
  • Много важно: не преувеличавайте и не искайте твърде много от себе си! Твърде много стрес за нетренираното тяло е също толкова нездравословно, колкото и не спортуването.
  • Не три часа упражнения веднъж седмично, а 30 минути упражнения три до четири пъти седмично. Важно е да усещате леко натоварване, но да не оставате без дъх!
  • Обърнете внимание на пулса си. Метаболизмът на мазнините се активира само с пулс от максимум 160 удара в минута минус индивидуалната възраст. Тъй като мазнините могат да се изгарят само аеробно (с кислород), за да генерират енергия. Добър знак: ако можете да говорите, докато сте в това.

Тези спортове са подходящи за дебели хора >>>

Най-добрите спортове са тези, които изискват използването на много мускулни групи, като колоездене, плуване или туризъм и са едновременно нежни към ставите. Кой спорт ви подхожда най-много зависи и от стойността на вашия ИТМ.

Разберете какъв е вашият индекс на телесна маса.

Следващите таблици показват кой спорт обичате в ИТМ между 25 и 30 се чувства добре и къде трябва да стоите далеч от него. Бяха оценени натоварването на ставите, рискът от нараняване и необходимостта от предишен спортен опит (източник: Fit for Fun, брой 8/02).

Ако вашият ИТМ е над 30, прочетете тук.

Много подходящ:

Подходящ:

Условно подходящи спортове >>>

Условно подходящи:

По-малко подходящи:

Неподходящ:

Следващите таблици показват кой спорт обичате с a ИТМ над 30 се чувства добре и където трябва да го избягвате.