Не можем или не искаме да спим - сънят не е загуба на време! Сомноцентър
Той е експерт по съня в SomnoCenter и ръководител на отдела за диагностика на съня във Военна болница. Той е член на унгарското, европейското и американското общество на съня.
Ако започнем да подскачаме следобед, на заден план може да има нарушение на съня
Дори и днес не всеки осъзнава, че достатъчното и добро сън е от огромно значение. Знаехме ли например, че ако вече сме сънливи следобед, има вероятност да имаме проблеми с почивка през нощта? Сомнологът д-р Атила Терай-Хорват говори по радиото Кошут за важността на доброто спане и кога да се подозира нарушение на съня.
За съжаление, дори днес много хора не осъзнават важността на съня. Днешният човек се характеризира с повече или по-малко постоянна бързина, в резултат на което често не отделя 8 часа за сън.
В интервюто за радио Кошут икономистът д-р Атила Терай-Хорват каза, че за щастие напоследък броят на хората в съзнание нараства, те си дават повече време да спят добре, защото знаят, че това е част от здравословния живот.
В същото време е характерно, че тези, които редовно почиват по 5-6 часа, често вярват, че това е така и при другите. Но „загубата на време“, както много хора го изпитват, се отчита в живота ни - сънят е, така да се каже, кодирано нещо.
Д-р Атила Терай-Хорват подчерта, че за човек обикновено са достатъчни 6-8 часа сън. Как да разберем дали 7-часовата почивка например е подходяща за нас? От факта, че не сме уморени, сънливи на следващия ден, чувстваме се свежи, събуждаме се отпуснати.
Будността всъщност трябва да продължи до вечерта - тоест, ако сънливостта обикновено идва при нас в 4 следобед, сънят ни може да не е задоволителен.
Имаме циркадни минимуми - като например след обяда, например, когато сме най-малко бдителни през деня. Но ако след това някой се чувства заспал, са възможни два случая: или е имало малко сън, или може да има нарушение на съня на заден план. Бдителността обикновено трябва да продължи до вечерта.
Можете да свикнете с малко сън?
Някои работни места изискват лишаване от сън през нощта. Според сомнолога малкото сън може да бъде обусловено до известна степен, тъй като например при многосменен работен график организацията се адаптира до известна степен към това. Но не всеки е способен на това, включително нощна работа и работа на смени. Това е индивидуална способност.
Д-р Атила Терай-Хорват подчерта, че едно е сигурно: тези, които работят на смени, имат голям шанс да развият т.нар. циркадна аритмия. В техния случай честотата на сърдечно-съдови заболявания, инфаркт и смърт са много по-чести, тъй като това за съжаление е нездравословен начин на живот. Но има индивидуални разлики - има и такива, които се адаптират добре към нощувките, смените.
Спете на няколко етапа
Човекът е структуриран по такъв начин, че е важно да спи по-дълго по едно и също време. През нощта биологичният ни часовник ни кара да спим, както и нивото ни на мелатонин, приспособено към светлина - този период е между 10 и полунощ вечерта, като в този случай обикновено се изисква сън. И сутрин, когато нивата на мелатонин ни спаднат, трябва да се събудим. Така че е важно да спим в един блок, така мозъкът ни го регулира. Ако по някаква причина сънят се случва на няколко етапа, той също е по-добър от нищо, но не може да се каже, че е здрав - казва сомнологът.
Така че имате нужда от по-дълъг период на сън, който е поне 6 часа. Ако го компенсирате следобед, също не е лошо, но оптималната почивка в паралел е по-дълга.