Не мога да ям повече от 500 kcal на ден от диетата ми, което ме плаши (отслабване)
Отслабвам само от 10 дни и някак успявам да ям само 500 ккал на ден. Знам, че е много нездравословно, защото съм на менструация и губя много, много малко кръв, което според мен е като „червен флаг“. Но просто не мога да вкарам повече от 500 kcal, защото ям само 3 хранения и мога да ям само малки порции наведнъж. 5 порции са твърде много, за да отслабнете. Прекалено късно ли е да се храните отново нормално или трябва да посетя лекар? Правя го само от няколко дни и просто се страхувам, че скоро менструацията ще изчезне напълно.
3 отговора
Колко добре, че навреме забелязахте, че 500kcal е твърде малко. И да, можете да излезете сами, важно е да започнете веднага и наистина да го искате. Най-добре кажете на някого, на когото имате доверие, за да може някой да държи под око вас и вашето здраве.
Сега е важно бавно отново да започнете да ядете повече. Петте малки хранения вместо три биха били чудесно начало. И не, това не е твърде много и за отслабване. Освен това е много по-приятно да се храните по-често, тъй като това не ви кара да се чувствате толкова сити след хранене. Можете също така да опитате да ядете висококалорични храни, които не са прекалено пълни.
Най-добре е да започнете с постепенни увеличения, но също така се уверете, че наистина се увеличавате всеки ден. Не знам колко се движите всеки ден, но освен това, основното ви изискване трябва да е някъде между 1200 и 1500kcal. Определено трябва да дойдете там възможно най-скоро и след това можете първо да видите как теглото ви се развива с него.
Много е възможно в началото да не отслабнете с него, може би дори да качите още половин килограм, но след като тялото ви се адаптира към него и ако правите достатъчно упражнения, бавно ще работи. Тук е много важно: бъдете търпеливи.
Ако забележите, че все още не можете да ядете, трябва да посетите лекар най-късно в началото на следващата седмица. Те могат да ви помогнат там и може би да разберат дали проблемът ви има някакви здравословни причини.
Защо трябва да е късно да се храните отново нормално? Можеш да го направиш. Заради това няма да напълнеете с килограм. И можете да изядете и 5 порции. Ако получите само 500 kcal с три порции, няма да получите достатъчно калории с 5 порции, за да наддадете на тегло.
500 kcal наистина не са достатъчни. Дори ако трябва да отслабнете, никога не трябва да се храните под нивото на основния метаболизъм, защото в противен случай органите вече няма да бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества. Вие се нуждаете поне 1500 ккал на ден! Ако не можете да направите това с най-добрата воля в света, наистина трябва да посетите лекар. Загубата на апетит може да има и здравословни причини!