Направете договор със себе си; бр
Годината е само на седмица и много добра резолюция, направена за 2016 г., вече е ударила стената в ежедневието. Обяснено е как можете успешно да проектирате вашата програма за лични подобрения Професор доктор. Йенс Кун, Главен лекар на клиниката по психиатрия, психотерапия и психосоматика към Евангелската клиника Нидеррайн в Стеркраде. Говорил с 41-годишния Андреа Рикърс.
Защо опитваме отново всяка Нова година с добрите намерения?
Йенс Кун: Мисля, че краят на годината има много различни значения. Има нещо вълшебно в това. И погледнато от християнска перспектива, той показва на хората тяхната окончателност. С оглед на това ние обмисляме: Какво мога да направя по-добре през останалите години или как мога да удължа живота си? Добрите резолюции за Нова година често имат нещо общо със здравния аспект, да спортувате повече или да откажете цигарите. И едно психологическо обяснение би било: Хората се чувстват несигурни, когато нямат контрол над своя свят и го смятат за разхвърлян. Резолюциите се опитват да контролират моя свят.
И защо тогава по-слабият аз печели толкова често?
Защото поемате неща, които са твърде големи или нереалистични. „Спортувам всеки ден сега“, ще бъде пример. Ако нямаше време за това в ежедневието, това няма да се промени в края на годината. Добрите намерения също се провалят, защото са неточно определени. „Искам да отслабна“, например, но не колко и по кое време. За добри решения се нуждаем от постоянство и това е много трудно да се поддържа в продължение на цяла година. Ако ежедневният спорт не се получи на 7 януари, тогава изпускаме от поглед цялата резолюция. Освен това необходимата издръжливост не се регулира отвън, например от работодателя, аз сам съм моят надзорен орган.
И така, как да се справя по-реалистично с добрите си намерения - или по-скоро да ги хвърля в кошчето?
Не е толкова лошо да правите равносметка, но трябва да го правите на по-кратки интервали, може би веднъж на тримесечие или месец. И се запитайте: „Кои са важните цели за мен и как мога да ги реализирам?“ За да не се проваля, със сигурност е по-добре да вземете много малки резолюции и също така да ги запишете, като договор, който сключвам със себе си . Целта трябва да бъде ясно дефинирана: дотогава бих искал да съм отслабнал толкова много. Освен това резолюцията трябва да бъде формулирана положително. „Позволявам си да пия алкохол през почивните дни“, ако например човек би искал да консумира по-малко като цяло. С добри намерения обикновено се обръщаме само към негативни неща. Но всички имаме ресурси.
Какви са плановете ви за 2016?
Упражнявайте се ежедневно и прекарвайте повече време със семейството. Но ежедневието ви връща бързо, това не върши работа (усмихва се).