Не красиво, но тънко Резултатът на гладно - дума птица
Изкарах го. Четири седмици периодично гладуване. Два или три дни бяха тежки, така че тази вечер всички мисли се въртяха около храната. Но не станах слаб. Както при толкова много лоши навици и обичани ритуали, просто трябва да искате.
Научих много за храненето през четирите седмици. Колко бързо се натрупват калориите. Какво може да се комбинира добре. Където чакат капаните.
Често малките неща ви прекарват през деня и чрез глада. Половин час преди редовна закуска изпийте чаша зеленчуков сок и яжте банан или ябълка. Сварете картофите, но не ги пържете. 10 грама гурме сладко от шам-фъстък/ягоди имат само една трета от калориите на 10 грама кокосов крем. В сравнение с колбасите от месо, пуешките гърди са „постна кухня“. McNuggets тръгва, Currywurst не.
И сега се върнах на кантара за първи път.
Защо не се претеглях редовно? Защото не можеше да помогне. Ако бях забелязал, че отслабвам супер, може би щеше да ме съблазни в небрежност. Ако бях забелязал, че отслабвам твърде малко, това щеше да ме демотивира. Краят на сметката ще бъде уреден.
За да го поставя отново в контекста: Преди година бях 106 килограма по тялото си. Това беше неприятен „запис“. След това започнах лека диета с малка промяна в диетата и джогинг. Това ме върна в двуцифрения диапазон доста бързо, до 98,99 килограма. Оказа се обаче, че упражненията правят отслабването по-здравословно, но и значително по-бавно. Така че отделих това отново, задържах спорта за момента и се концентрирах върху тази системна диета. Започна преди четири седмици и с малко под 97 килограма.
Няма смисъл да компенсирате това, което спестявате на гладно в деня на вечерята - дори това да не е толкова лесно физически. Ето защо преброих калориите в хранителните дни. 2400 калории бяха изчислени за мен като нормална консумация - екстраполираната средна стойност, аз бях 94 процента от това. Разпределено през всички дни, това е консумация на калории от 47 процента. Буквално "изяжте половината".
Сега сумата, която може да бъде загубена по здравословен начин, разбира се е ограничена. Чел съм, че един килограм телесни мазнини е приблизително 7000 до 9000 калории. Така че, ако спестявате тази сума на седмица (и това работи доста добре при 3,5-дневно гладуване седмично), тогава загубата на тегло трябва да се изравни с един килограм седмично след първоначалните колебания.
Везните тази сутрин: 92,2 килограма
Отслабнах с още пет килограма. Общо почти 16 килограма за една година. Много съм доволен. 36-инчовите дънки на талията, които купих след първия успех, прилягат свободно. Мога да следя 34-те.
И въпреки това, и бях обявил, че ще проектирам интервала си на гладно по различен начин, веднага след като проби 90-те. Тъй като постоянното отказване не може да бъде цел в живота, защото обичам да се храня с LvA през почивните дни и защото има по-прости, не твърде калорични методи, за да направят деня на поста по-поносим. Може би просто ще изразходвам останалата си мана.