Разберете какъв соматичен тип сте

Всяко човешко тяло е генетично структурирано в един от трите соматични типа: ектоморфен, ендоморфен и мезоморфен.

Платон споменава тези типове в Републиката, книга, написана от него около 380 г. пр. Н. Е.

През 19 век философът Фридрих Ницше говори за същото в книгата си „Антихристът”. Това се случи много преди американският философ Уилям Шелдън да подчертае трите соматични типа през 1940 година.

След публикуването на заключенията на Уилям Шелдън соматичните типове станаха много по-лесни за разпознаване и анализ. Дори и днес е известно, че всеки човек има определен соматичен тип.

ектоморф: слаб и висок човек, с трудности при натрупване на мускулна маса
ендоморф: твърд човек, висока телесна мазнина, външен вид на круша, с много висока склонност към натрупване на мазнини
мезоморф: мускулест и добре изграден човек, с ускорен метаболизъм и много добър отговор на адаптации

Но какво всъщност означават тези три термина?

Ектоморфия той се бори да натрупа мускулна маса въпреки часовете, прекарани във фитнеса
Endomorfii той се бори да влезе във форма или да отслабне
Мезоморфи те са щастливите, които постигат резултати много бързо

След като разберете с какъв соматичен тип сте родени, ще разберете какво е подходящо за вас в тренировките и какъв хранителен план бихте могли да приемете.

Познаването на соматичния тип ще ви помогне да тренирате много по-умно и ефективно, което ще ви улесни много да достигнете мечтаното тяло.

Бъдете внимателни, защото въпреки че тези три соматични типа са добре дефинирани, важно е да знаете това не можем просто да бъдем определен соматичен тип на 100%.

Имаме особености от всеки соматичен тип. Като цяло сме комбинацията от два от трите вида, но има и изключения.

Ето пример за изясняване на тази ситуация:

Можем да си представим мъж с ръст 1,87 м, с тегло 75 кг, с висок метаболизъм, но с повишена телесна мазнина. Основните му характеристики са специфични за ектоморфа (високи, тънки строителни бързи изгаряния). Въпреки ниската си мускулна маса обаче, тя има висока ендоморфна мастна тъкан.

Досега споменах всички тези соматични типове. Не ги определих обаче толкова ясно, колкото би трябвало. Така че ще го направим по следния начин:

Ектоморфният тип

Ектоморфът е онзи кльощав момък или хардкор.

Има тънки стави, ускорен метаболизъм и добре дефинирани мускули. За тях е много трудно да наддават на тегло. За да успее, трябва да има висококалорична диета.

Обучението им трябва да бъде кратко и интензивно. Фокусът е върху големите мускулни групи. Обучението ще се състои от многоставни упражнения и непрекъснат напредък.

Ендоморфен тип

По принцип ендоморфите имат кръгъл вид. Те са тези солидни, но "пухкави" момчета, с дебели стави и плътна костна структура. Те наддават много бързо и за съжаление повечето от тях са дебели.

Диетата им обикновено трябва да бъде с високо съдържание на протеини. Тренировките от кардио тип (HIIT) не трябва да липсват в тяхната тренировка, в допълнение към силовите тренировки, състоящи се от комбинирани или верижни упражнения.

Мезоморфен тип

Те са тези атлетични момчета, които се смятат за идеални за културизъм. За тях е лесно да трупат мускулна маса и да изгарят мазнини.

От гледна точка на храненето те трябва да внимават да нямат много висок калориен излишък, за да не се натрупва мастна тъкан.

Тренировките трябва да са комбинация от силови и кардио тренировки.

Сега знаете какъв соматичен човек сте? Какъвто и тип тяло да имате, надявам се да се видим във фитнеса възможно най-скоро и да тренираме заедно!

Треньор QFITTБогдан Йоан Балинт