Не ям след 6 вечерта; Без въглехидрати следобед; Тръгвай вече
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Основно ястие. Името не е случайно. Това са трите ястия, които едно пее от детството. Три хранения в три точки на деня, които играят видна роля в живота ни. Закуска обяд вечеря. Началото, кулминацията и краят. Кое е най-важното, за което не започвам дебат. В много отношения закуската е друго, обядът е различен и има глупости „малцина, вечеря“ и „не ям след 6“. Е, тогава хайде, как мислим, че е така? На първо място, според нашия собствен принцип: само персонализиран! И така: всеки има различна биологична структура. Личността ни е различна. Някои ядат сутрин, а други вечер с голяма лъжица. И все пак системата работи. Нека да видим как работят основните ястия, разбира се, ще ви дам и някои идеи за храна.
ЗАКУСКА
Първото хранене, с което даваме първоначалната енергия на тялото. Важно е да имате всякакви хранителни вещества в него, съставът може да варира в зависимост от това по кое време на деня тренирате (защото е по-добре да се съсредоточите върху богати на ch ястия около тренировката). Но какво е свещеното при закуската: тогава може да дойдат и суровите неща, защото те са малко по-трудни за смилане и тогава храносмилателната система може да бъде мобилизирана. Не напрягайте храносмилателната си система със сурови неща вечер. Каквато и да е свежестта в суровите неща, всички ние се нуждаем от нея сутрин. Закуската може да бъде сладка или солена, една точка: включвайте добри, умерено или бавно усвояващи се въглехидрати, пресни плодове, зеленчуци и малко протеини.
Нека да видим няколко примера:
„Овесът за една нощ“:
Така махмурлукът „накисна“ овесена каша. Звучи глупаво по-скоро бих казал бърза каша, просто не става въпрос за готвене, нали? Можете да видите това при нас много пъти, защото е адски бързо приготвянето, спира за няколко дни, значително е и е типична храна за „плъзгане и пускане“. Може да се направи сладко и солено, месесто и плодово, висококалорично и нискокалорично, дори за закуски. Всичко е въпрос на творчество. Нека видим основно парче:
Състав: 30 г овесени ядки, 1/2 дл растително мляко, 30 г нискомаслено извара, лъжица магмикс, шепа червени плодове и малко натурално кисело мляко. Подсладител, канела и други подобни на вкус.
Ето как да го направите: сложете овесените ядки (или люспите от елда, или всякакви люспи, към които не сте чувствителни) в дъното на чашата/бутилката и изсипете млякото около врата си, след това подсладете, овкусете и разбъркайте изварата . Поставете хубаво останалите съставки и сложете в хладилника за една нощ. Ще бъдете в нетрезво състояние сутрин или 10 часа вечерен вариант, вместо овесена каша може да отиде 15-20 г надут амарант.
Епичното: фитнес палачинки
Основна рецепта: 1 банан + две яйца (това може да се разнообрази с малко овес, или лъжица протеин, или неподсладено пюре от кестени, евентуално пълнозърнесто брашно, извара при поискване) и половин чаена лъжичка бакпулвер. Помпозност.
Ние просто смачкваме съставките и ги кученца с вилица (или можете да отидете с пръчка миксер, но който обича да се измие толкова много) и ги изпечете .) в тиган с кокосова мазнина, или б.) върху хартия за печене в минигрил. Но вече направих нещо, за да изсъхне тиган на хартия 😀 Ojje. Дали ще ядем или пържим плодовете/изварата/киселото мляко зависи от собствения ни вкус.
„Любимият на пръстена“ е белтъкът от овесени ядки
Сега това е най-простата, богата и чудесно вкусна закуска в света: омлет от 3 яйца протеин и цяло яйце с 25 г овесени ядки и малко „птичи храни“ в него. И ние се нуждаем от него, не само през зимата! 🙂 Така че с шепа семена, малко хубава постна шунка и пресни краставици, чушките са прекрасна закуска.