Не гладувате, но продължавате да отслабвате, докато не достигнете конкурентното си тегло, така че разберете какво да ядете -

Всички сме различни, така че не е чудно, че както много други области от живота, няма сигурна рецепта за отслабване, а просто разнообразие от персонализирани решения. Кой е най-подходящ за вас, зависи от много неща: от броя на годините и физиката ви, но също така и от начина ви на живот и целите ви.

Въз основа на всичко това и с помощта на просто изчисление можете да определите дневните си калорични нужди и благодарение на това можете да съставите примерна диета, която води до оптимално, постепенно, трайно и безопасно отслабване. Изчислете вашите нужди от калории, следвайте диетата, която работи най-добре за вас, и капете 1-1,5 килограма на всеки пет дни!

Коя диета трябва да спазвате?

Основата за избора на идеалната диета за отслабване е да се изчисли количеството дневна енергия, от което се нуждае тялото ви. Първо, трябва да изчислите количеството калории, необходимо за метаболизма в покой, което е от съществено значение за жизнените функции, които

за жени 700 + 7 пъти телесното тегло в килограми,
за мъжете 900+ е 10 пъти телесното тегло в килограми.

Тъй като обаче тялото използва и допълнителна енергия като функция на физическата активност, това

с 1,2 за заседнала работа и заседнал начин на живот,
с 1,4 за умерено активен начин на живот,
за активен начин на живот трябва да умножите по 1,8.

Извадете 500 от полученото количество, така че да получите дневното количество калории, от което се нуждаете, за да отслабнете. За жена с умерено активен начин на живот с тегло 80 кг формулата е: метаболизъм 700+ (7x80) или 1260, което се умножава по 1,4 1764. Ако извадите 500 от това, получавате 1264, което е приблизително еквивалентно на 1200 -калорийна диета с проби.

Внимавайте да не спазвате диета с по-малко от 1200 калории енергия или, ако е възможно, да се стремите към градация и да преминете от по-калорични менюта към все по-малко калорични ястия.

Примерна диета

Един ден

1200 калории меню

Закуска: пълнозърнесто тесто с чаена лъжичка сладко от кайсии и голяма чаша вода.
Десет часá: половин чаша плодове, половин чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: парче пилешки гърди на скара, чаша кафяв ориз, половин чаша морков, малка порция смесена зеленчукова салата.
Закуска: портокал.
Вечеря: чаша нискомаслено мляко, зеленчукова салата с маруля, четвърт четвърт чаша моркови, зелени чушки, зеле, целина, супена лъжица дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнест кок.

1500 калории меню

Закуска: пълнозърнест сладкиш с две чаени лъжички сладко от кайсии, голяма чаша прясно изцеден сок.
Десет часá: половин чаша плодове и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: парче пилешки гърди на скара, чаша кафяв ориз, половин чаша морков, малка порция смесена зеленчукова салата.
Закуска: половин чаша плодове, половин чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: чаша нискомаслено мляко, зеленчукова салата с маруля, четвърт чаша моркови, зелени чушки, зеле, целина, 5 dkg пуйка на скара, супена лъжица дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнест кок.

Меню от 2000 калории

Закуска: две пълнозърнести сладкиши с две чаени лъжички сладко от кайсии, голяма чаша прясно изцеден сок.
Десет часá: половин чаша плодове, чаша нискомаслено кисело мляко, четвърт чаша богати на фибри мюсли.
Обяд: парче пилешки гърди на скара, чаша кафяв ориз, половин чаша морков, чаша смесена зеленчукова салата.
Закуска: банан, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: чаша нискомаслено мляко, зеленчукова салата с маруля, четвърт чаша моркови, зелени чушки, зеле, целина, 10 dkg пуешко месо на скара, супена лъжица дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнест кок.