Не еволюирате, не ускорявате бягането За бягане за жени

• Бягане
  • 5 километра
  • 10 километра
  • Полумаратон
  • Маратон
  • Регенерация
  • Бягане на бягане
  • Триатлон
  • Фитнес
  • Бременни
  • начин на живот
• Начинаещи
• Хранене
  • Спортно хранене
  • Рецепти
• Вдъхновение
  • Ние се мотивираме взаимно
  • Доклад за състезанието
• Гардероб
  • Softybag
  • Frei Sein тичащи неща
• Планове за обучение
• Пазарувайте
• Блог
  • Всичко за бягането за жени
  • Просто тичам
  • Получател
  • Бягане Барат
  • По пъстрите пътища на планините
  • Уроци по бягане
  • Ultravalo

Текст: Gábor Szabó, треньор по бягане 15.6.2019 | Актуализирано: 29.6.2019 | |

Istock | Може да искате да промените тренировките си, ако искате да се подобрите. Разбира се, освен тренировки, идеалното тегло, храненето и регенерацията също имат много работа.

Бягането на дълги разстояния е обективен спорт, който може да се проследи с цифри и време. Ето защо го обичам: няма странични приказки, разкрасяване и обяснение. Трябва да избягате това разстояние възможно най-бързо и тялото ви трябва да бъде подготвено и за това. Но какво, ако вече не можете да ускорявате? Къде са вашите граници? И какво ви трябва, за да ги пресечете? В моята статия се опитвам да дам представа за тези проблеми.

Грешки и заблуди

• Правете подобни или идентични тренировки в продължение на месеци (години).

• Самотни тренировки - неефективна бърза работа.

• Претренираност и недотренираност, значението на цикъла на Яковлев (виж по-долу).

• Психиатрични бариери (напр. „Аз съм твърде стар за това“).

• Пренебрегване на разтягане, лошо мускулно състояние и техните последици.

• Пренебрегване на печалбата.

• Неправилни хранителни навици.

Всяка отлична и ефективна тренировка може да бъде измислена, но ако просто я направите, след известно време вече няма да се развивате от нея, защото тялото ви реагира само на нови или нови стимули. Подобряването на ефективността може да се постигне чрез разнообразни тренировки, където резултатът от различните тренировки е нов ефект на тренировка, към който тялото ви трябва да се адаптира. Това е основно нещо, което трябва да разберете, ако искате да продължите напред. Въпреки това, колкото по-добро ниво сте, толкова по-близо сте до границата на теоретичното си представяне, толкова по-трудно е да изтласкате развитието извън себе си.

Когато срещна застоял бегач като треньор, понякога е необходимо сериозно разследване, преди да разбера какъв е проблемът, какво виси нещото, защо не много тренировки се превръщат в истински тласък на представянето.

Най-често времето, прекарано в бягане, е ограничено от вашия напредък, но обикновено не можете да повлияете на това. Разбира се, ако го принудите усилено, можете да се превърнете в дневник за краен срок с две крака, но това е малко стресиращ начин за съществуване, не го препоръчвам. Освен всичко това, ако имате мобилизируеми часови зони и можете да отделите правилната енергия за това, възниква следният проблем: не го правите сами! За съжаление, опитът показва, че повечето бегачи, когато тренират сами, започват с леко/умерено темпо и изтичат дневната си стотинка. Това е доста катастрофално решение от гледна точка на подобряване на скоростта. Най-добре е да скъсате с относителния комфорт, предлаган от зоната на комфорт, понякога вкарвайки няколко по-силни ускорения в бягането си. Или като идея, или по предварително планиран начин с идея за разстояние/темп/импулс. Въпросът не е да се разминете с тренировката, а да я изживеете активно и въображаемо!

---