Не бързайте с тренировката!
Подгряване преди тренировка и източване след тренировка: как да го направя?
Фитнесът е удоволствие: той се изключва, попълва, повишава нивото на фитнес на тялото ни чрез аеробния си ефект и не ни дава случайно супер форма. Когато наемаме фитнес уреди, вече забелязахме, че много хора се качват на уреда с голяма ярост и след това са шокирани да открият, че по този начин, внезапно блъскане в тренировката, не се чувства толкова добре, колкото си е представял преди.
Ако наемете фитнес уред, било то бягаща пътека, велоергометър или елиптичен тренажор, важно е да обърнете внимание на правилната подготовка преди тренировка. Независимо дали искате да подобрите издръжливостта си, за целите на рехабилитацията или за отслабване, ние трябва да започнем да тренираме с подгряване - и в крайна сметка трябва да го поведем, за да запазим дългосрочните му положителни ефекти върху здравето.
Ето някои доказани съвети за загряване у дома и получаване след тренировка, за да помогнете на наема на вашата фитнес машина да достигне максималната си цел: приятно тренировъчно изживяване!
Съвети за загряване преди тренировка
- Разтягане и затопляне на ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца: изправете се пред празна стена (част от стената) на една ръка разстояние от нея. Облегнете се на раменете си на височина на раменете с длани на стената и изпънете единия крак назад, така че краката и петите ви да са на земята и леко огънете останалите колене, за да можем лесно да задържим тази поза. Разтривайте коленете си, докато усетите как сухожилието се разтяга на задния крак. Разтягането трябва да се извършва само върху ахилесовото сухожилие на задния крак - провинциално - докато не се усети болка, не се преразтяга. Издръжливост: поне 10 секунди, трябва постепенно да се увеличава до 20 секунди. Направете това за двата крака 2-3 пъти, редувайки се. И така, долната линия е: задният крак е прав, изпънат, подметката и петата са на земята, а ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца са опънати.