Как да отслабнете като веган
Създадено на 22.08.2017 г., 15:01 ч., От Ivona1968. Категория: Здравословен вегански живот. 11 отговора.
Как да отслабнете като веган?
22.08.2017, 15:01
Здравейте скъпа общност на Vegpool,
Бих искал да отслабна малко, около 6-7 кг.
Но как правиш това като веган?
По-рано беше относително лесно, защото знаех какво да пропусна (сметанови сосове, въглехидрати, мазни колбаси и месо и др.)
Но сега съм сравнително случайна за това как да го направя.
Не искам да рискувам и симптоми на дефицит.
Имате ли бакшиши за мен?
Благодаря предварително.
LG
Отговор Ивона | да цитирам | разделям
Какво мислите за?
22.08.2017, 15:09
Здравей Ивона,
практически няма разлики между всеядния купувач
Създайте калориен дефицит и обърнете внимание на приема на микроелементи (допълнете, ако е необходимо)
Можете да проследявате и двата напр. бързо и лесно на адрес:
https://cronometer.com/
Колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-голяма е загубата на тегло.
За да започнете имате напр. Ето един калориен калкулатор, с който можете да определите консумацията си приблизително.
https://www.marathonfitness.de/tools/kalorienrechner-sport-tagesbedarf/
Ако искате да се занимаете с темата по-подробно, мога да прочета книгата „Преодоляване на мастната логика“ [* 1] от Dr. Горещо препоръчвам Надя Херман и нейния блог [* 2]
22.08.2017, 19:53
Здравей Аня,
благодаря за точката относно протеина, много е важно
Няма магически ограничения за броя на калориите, които трябва да изядете, за да влезе тялото ви в легендарния (но научно опроверган) „режим на глад“
Съществува само „режим на глад“, който се появява едва след като собствените запаси от мазнини в тялото се изразходват (при условие, че се доставят достатъчно микроелементи).
Тялото разгражда мускулните клетки веднага щом има калориен дефицит (независимо колко висок е) и не се/практикува никакъв спорт.
Силно не бих препоръчал това.
Ако човек осъзнае, че „метаболизмът“ е съвкупността от функциите на нашето тяло и органи, би било не само контрапродуктивно, но и просто опасно да се опита да засили „метаболизма“.
Последствията включват Сърцебиене, намалено качество на съня, намалено усвояване на кислород и увеличена честота на дишане.
Не е смешно.
Подробно описание със съответните научни доказателства за всички цитирани „логически мазнини“ може да се намери в споменатата по-горе книга
22.08.2017, 20:04
Здравей Аня,
Има научни експерименти, при които хората са намалили до 100 кг телесни мазнини за една година само с хранителни добавки (с около 0kcal прием на ден) и по-късно не са показали „йо-йо ефект“.
Това се дължи на факта, че йо-йо ефектът може да бъде оправдан само от поведенческа гледна точка, а не от физиологична гледна точка.
Йо-йо ефект се появява, когато хората се върнат към старите навици (което е довело до предишно затлъстяване).
Няма физиологичен йо-йо ефект, който би могъл да бъде предотвратен чрез покриване на възможна базална скорост на метаболизма, поради простата причина, че нашето тяло може да покрие споменатата „базална скорост на метаболизма“ чрез собствените запаси от мазнини в тялото, както и чрез метаболизма на активността
Къс: Калориите са калории и няма значение дали тялото ни покрива основния метаболизъм чрез мастните резерви или храната, която ядем
22.08.2017, 20:36
Мога да се съглася само с Фалк по всички точки
Бих отишъл една крачка по-напред и бих казал, че ако се храните здравословно, балансирано, не преяждате и спортувате редовно, автоматично ще отслабнете - макар и по-бавно, отколкото при диети
Тъй като повечето здравословни храни не са толкова невероятно калорични, че да можете да си хапвате мазнини, без да преяждате | да цитирам | разделям
Следваща тема:
Иска се съвет!
Търсене във форум
Станете част от общността
Регистрирайте се сега и станете част от нашата приятелска веган общност. Безплатно.
Други теми:
Основни страници
редакция
Заслужава си да се прочете
партньор
Не пропускайте нито една VEGAN НОВИНА!
Нови статии, информация и съвети просто по имейл. Регистрирайте се сега (може да бъде отменено по всяко време):