Не бива да си забранявате нищо! »Фрайбург Новини - Новини от Фрайбург
Всички видове храни могат да се видят в социалните мрежи. Изображенията на красиво аранжирани храни бяха особено популярни в началото в услугата за снимки на Instagram, на която всеки може да публикува своите лични снимки. Тогава храната също трябва да бъде възможно най-специална. И винаги нови. Хранителните тенденции се разпространяват изключително бързо в социалните медии. И с тях всякакви съвети за хранителни програми и диети, които трябва да помогнат на младите хора да постигнат идеалното си тегло възможно най-бързо. Тези програми се представят най-вече от звезди на Instagram, на които младите фенове вярват на всичко. Не всички програми спазват обещаното. Но как можете да кажете полезните съвети, освен лошите яйца?
Отслабването отнема време
Симоне Мунш е професор по психология в университета във Фрайбург и е специалист по хранителни въпроси. За тях има ясен критерий за изключване на диетите: „Всички програми, с които човек трябва да отслабне колкото е възможно повече за кратък период от време, не са сериозни“. Също така е много важно да подходите към темата със здрав разум. Не се препоръчва диетична програма, при която желаещите да отслабнат трябва да се хранят едностранно - например да ядат само една единствена храна. Това може да доведе до симптоми на дефицит. Според този критерий определено трябва да се стои далеч от шоколадовата диета, при която се яде само шоколад. Също така от фитнес плана на някои австралийски ютубери, които ядоха само банани в продължение на месец. Такива програми не са балансирани, казва Симоне Мънш: "Нормалната диета винаги е включвала всички видове храни, включително мазнини и захар."
Ако някой иска да отслабне, тогава ползата от диета за дълго време е съмнителна така или иначе, според психолога. След това тези, които прекратяват диета, наддават по-бързо, отколкото са отслабнали. „За да регулирате устойчиво теглото си, имате нужда от промяна в диетата.“
Така че с хранителна програма трябва също да се запитате: „Мога ли да правя това за цял живот?“ Това със сигурност не би било така при всички програми, които се основават на консумация на минимум калории за дълъг период от време. Според Симоне Мунш е особено важно да се избягва яденето възможно най-малко. Всеки, който се храни съзнателно и умерено, също трябва да се отдаде на десерти: „Винаги е по-добре да включите нуждата от сладкиши в диетата си, отколкото да я изключите изцяло“. По този начин тя се справя сама в семейството си и винаги се е справяла добре с него. Но разбира се трябва да сте наясно, че тялото се нуждае от различни храни в зависимост от метаболизма. И също така използвайте храната по различен начин.
Спортувайте редовно
За разлика от по-дългосрочните диети, при които нищо не трябва да бъде забранено възможно най-много, някой може съзнателно да се откаже от храната за по-кратък период от време - например по време на пост. Според Симон Мунш постът е добро решение, ако някой е в добро здраве и няма хранително разстройство. Детоксикацията и пречистването могат да направят тялото добро, особено през пролетта. Но дори и тук, според Мънш, важи следното: „Ако винаги се храните нездравословно, една седмица гладуване в годината също няма полза“. А редовните упражнения са дори по-важни от правилното хранене.
Мини компютър на китката
Интелигентният часовник кара хората да осъзнават поведението си при движение
Носимите или проследяващите дейности са малки мини-компютри за китката. Те се предлагат във всякакви форми и размери: от интелигентни часовници до ленти за ръка. Спътниците за ежедневието са модерни. Чрез един вид самоизмерване и така наречената „геймификация“ - тоест превръщането на нещата в игра - те имат за цел да ни мотивират да водим по-здравословен и активен живот. Но дали дори работи?
В научна публикация от 2016 г. * авторите заявяват, че самонаблюдението е ефективен начин за промяна на навиците. Преди всичко е важно да сте наясно със собственото си поведение на движение, за да можете изобщо да промените нещо. Проследяващите дейности предоставят тази обратна връзка под формата на номера на стъпки и други данни. Авторите заявяват, че все още има твърде малко данни, за да се правят ясни изявления. Въпреки това, поне може да се предположи, че съществува определен потенциал за подобряване на поведението при упражнения. Необходими са допълнителни проучвания за по-точни констатации - например за дългосрочен успех.
Положителните ефекти от такива проследяващи дейности са общо взето възможни, казва Волфганг Таубе, ръководител на Катедрата по движение и спортни науки в Университета във Фрайбург. Но също така подчертава, че все още няма достатъчно данни.
* Приложимост и ефективност от използването на носими проследяващи дейности в младежта: систематичен преглед (2016)