Навици, които отслабват имунната система на вашата аптека
Имунната система има ролята да предпазва тялото от външни инфекциозни или токсични агресии. Когато работят правилно, те идентифицират много заплахи, включително вируси, бактерии, паразити и ги разграничават от собствените си, здрави тъкани.
От нас зависи да имаме функционална имунна система. През повечето време имунната система работи с пълен капацитет, но някои нездравословни навици могат да намалят способността на организма да се бори с болестите. Ето защо е важно да се откажете от тези навици за постоянно, за да поддържате общото здраве и да помогнете на имунната система да предотвратява и да се бори с инфекциите. Разберете от какво да се откажете.
Липса на сън
Недостатъчната почивка не само ще ви накара да се почувствате уморени, но и ще ви предразположи към промиване на дихателните пътища. Качественият сън помага в борбата с инфекциите, а липсата му увеличава риска от много заболявания, като например депресия, диабет и затлъстяване. Препоръчително е да спите между 7 и 9 часа на нощ.
Прекомерна консумация на алкохол
Излишъкът от алкохол влияе върху имунната система чрез деградация на лигавицата на устната кухина и хранопровода, благоприятстващо проникването на вируси и бактерии. Мъжете не трябва да надвишават две питиета на ден, а жените не трябва да надвишават едно.
стрес
Независимо дали идва от работа, семейство или другаде, стресът може да отслаби имунния отговор на организма и да ви направи по-уязвими настинки или други вирусни инфекции. За да поддържате стреса далеч и да поддържате цялостното си здраве, упражнявайте 30 минути всеки ден или практикувайте упражнения за дълбоко дишане.
Небалансирана диета
Нездравословните хранителни навици, като диета с високо съдържание на захар и ниско съдържание на плодове и зеленчуци, могат да отслабят имунната система. Освен това води до появата на затлъстяване, състояние, което предразполага към заболяване. Здравословната диета трябва да включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и обезмаслено мляко.
Незащитен полов акт
Незащитеният секс увеличава риска от ХИВ замърсяване (човешки имунодефицитен вирус), състояние, при което имунната система е отслабена и намалява способността на организма да се бори с инфекциите. Големият брой сексуални партньори, както и незащитеният полов акт увеличават риска от заразяване с вируса.
Бездействие
Упражненията могат да укрепят имунната система чрез създаване на антитела и Т лимфоцити, бели кръвни клетки, които се борят с определени заболявания. Дори 20 минути ходене на ден, пет дни в седмицата, могат да укрепят имунната система.
депресия
Нелекуваната депресия отслабва организма, чрез дисбаланса на някои вещества, изграждащи имунната система. Този дисбаланс може да увеличи риска от развитие на определени сърдечни заболявания и инсулинова резистентност, което в крайна сметка води до диабет. Ако страдате от депресия, не го оставяйте нелекуван и говорете с Вашия лекар възможно най-скоро.
Пушене
Отслабва имунната система и предразполага към настинки и грип. Устата и носът участват в защита срещу вируси и бактерии и тютюнопушенето влияе на тази способност. | Повече ▼, тютюнопушенето кара имунната система да атакува белодробната тъкан, влошавайки хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ), нелечимо респираторно заболяване.