Научно демонстрирани прости начини, по които можете да изгаряте повече калории дневно

ГАЛЕРИЯ

Въпреки че бягането на маратон е една от дейностите, която кара тялото да изгаря най-много калории, има малко по-малко взискателни, по-бързи и по-приятни начини, по които можем да изгаряме мазнините. По-долу ще намерите някои прости, но научно доказани методи, чрез които бихме могли да изгорим голям брой калории.

демонстрирани

„Вашият метаболизъм е сбор от всички действия, които тялото извършва, за да превърне храната в енергия. Така че, докато не можем да променим броя на калориите, необходими за мозъчната и сърдечната функция, все пак можем да помогнем на тялото ни да изгори допълнително 500 калории на ден, като приемем няколко лесни стратегии “, каза Джим Уайт, фитнес инструктор в Американския колеж. на спортната медицина.

1. Поддържайте стайната температура ниска

Обикновено тялото има температура от 37 градуса, което означава, че ако понижим вътрешната температура, тя ще изгори повече калории, за да я повиши отново.

Учени от университета Хумболт са установили, че дневният прием на 2 литра ледено студена вода може да доведе до изгаряне на около 95 допълнителни калории в метаболизма. Освен това хората, които спят в стаи с температура от 19 градуса по Целзий, изгарят 7% повече калории от тези, които са отседнали в стаи с температура от 24 градуса.

2. Изберете повече протеин (без мазнини)

Храната не може да бъде точно питателна и здравословна, ако не съдържа протеини без мазнини, казва Уайт. Защо? Тъй като протеините съдържат аминокиселините, необходими на организма, за да накарат метаболизма да изгаря калории и да развива мускулите.

"На всеки половин килограм мускул се повишава метаболизма, който е 20, 30 процента", добави той.

Ежедневно се стремете да консумирате един грам постно протеин от източници като пиле, риба, яйца, фъстъци или семена за всеки килограм телесно тегло.

3. Пийте зелен чай (качествен)

Съединението епигалокатехин-3-галат (EGCG), което се намира в листата на зеления чай, може да увеличи скоростта на метаболизма за 24 часа, което води до увеличаване на производството на енергия чрез смилане на мазнини. Така че няколко чаши чай на ден могат да бъдат доста ефективни за изгаряне на калории, но само ако изберем качествен чай, който съдържа достатъчно EGCG.