Правилният избор на подходящи аксесоари за пиене

Колко течности трябва да пия по време на обучението си и какво трябва да съдържат? Какви опции имам, за да нося напитките си на колана, на гърба или в ръката си?

Изборът на аксесоари за пиене се основава на два критерия, а именно изискването за течност в зависимост от продължителността на вашето обучение и вида на транспорта.

ТЕЧНИ ИЗИСКВАНИЯ В ЗАВИСИМОСТ ОТ ДЪЛЖИНАТА НА ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ

ДО 60 МИН

Ако сте на път само за 30 минути или по-малко от час, 200 до 250 ml трябва да са достатъчни. Следователно е подходящ колан за пиене с бутилки от 115 ml два пъти, т.е. общо 230 ml. Това ви позволява да покривате нуждите си от течности в движение, но не е нужно да носите твърде много тегло със себе си и следователно не трябва да се отказвате от комфорта.

60 до 90 мин

За един час тренировка за бягане се нуждаете от около 500 ml течност, която можете да носите в бутилка в ръка или в колан за пиене за 500 ml веднъж или 250 ml два пъти. Това гарантира, че снабдявате тялото си с достатъчно течности в движение.

90 минути или повече

По време на тренировъчна сесия с продължителност около 1:30 часа, трябва да изпиете 800 ml до 1 литър вода. Можете да използвате хидратиращ колан с място за две бутилки от 500 или 400 ml или раница за хидратация (раничка за пътеки) с джоб за бутилка от 1 литър. С пакет за хидратация имате възможност да носите допълнително оборудване със себе си (напр. Ветровка, закуски, ръкавици, шапка или слънчеви очила), без да губите аеродинамиката си.

ДО 60 МИН

60 до 90 мин

90 минути или повече

ВИД ТРАНСПОРТ В ЗАВИСИМОСТ ОТ ТЕЧНИ И КОМФОРТНИ ИЗИСКВАНИЯ

ДА НОСЕТЕ ОКОЛО КРЕМАТА

Количества между 230 ml и 1 литър за тренировъчни писти от 30 минути до 1:30 часа могат да се носят около кръста като колан за пиене. Това също е отлично решение, ако искате да разпределите равномерно теглото на бутилката с вода. Можете също да използвате хидратиращ колан, за да носите малки лични предмети (смартфон, ключове, кърпички и др.) Или малка закуска. Ако обаче искате да използвате хидратиращ колан в следващото си състезание, препоръчваме ви първо да тествате продукта по време на тренировка и да регулирате положението на носене, така че коланът да не ви притеснява по време на състезанието. В допълнение, трябва да практикувате отстраняването и прибирането на бутилките с вода няколко пъти, преди да бягате.

ДА СЕ ПРЕВОЗВА НА ГЪРБА

От обем течност от 500 ml до 2 литра за един до три часа бягане, най-добре е да го носите на гърба, където теглото е най-добре разпределено, без да се засяга вашата аеродинамика или комфорт. Коланът за пиене е идеален само ако не искате да носите нищо друго освен бутилките си за пиене. За по-дълги бягания и за да вземете със себе си други предмети обаче, трябва да изберете хидратираща раница. Препоръчваме ви да тествате продукта си преди състезателния ден и да го адаптирате към формата на тялото си. Също така трябва да практикувате достъпа до джобовете си по време на бягане и отстраняването на въздуха от хидратиращия мехур, за да избегнете досадни шумове.

ДА СЕ НОСИ НА ГРЪДА

Ако предпочитате да бягате с тежестта от предната страна на тялото, жилетка с държач за бутилка е добър избор. Това ви позволява да носите до 800 мл течност (за обиколки от около 1:30 часа) на гърдите си. Освен това можете, разбира се, да транспортирате и други предмети или напитки в допълнителния заден джоб. Това ви дава допълнителното предимство, че теглото може да бъде разпределено на предната и задната част на тялото ви.

ДА НОСИТЕ В РЪЦИТЕ СИ

Ако сте на път за около час, можете лесно да носите 500 мл течност в ръка и по този начин винаги да имате под ръка напитката си по време на тренировка или състезание. Трябва обаче да имате предвид, че 500 ml вода (без контейнера) тежи около 500 g. Ако сте доста ниски и слаби, това тегло може да стане неудобно. За да разрешите този проблем, трябва последователно да носите бутилката за пиене в едната и в другата ръка.

ДА НОСЕТЕ ОКОЛО КРЕМАТА

Количества между 230 ml и 1 литър за тренировъчни писти от 30 минути до 1:30 часа могат да се носят около кръста като колан за пиене. Това също е отлично решение, ако искате да разпределите равномерно теглото на бутилката с вода. Можете също да използвате хидратиращ колан, за да носите малки лични предмети (смартфон, ключове, кърпички и др.) Или малка закуска. Ако обаче искате да използвате хидратиращ колан в следващото си състезание, препоръчваме ви първо да тествате продукта по време на тренировка и да регулирате носещата позиция, така че коланът да не ви притеснява по време на състезанието. Освен това трябва да тренирате няколко пъти предварително да сваляте и прибирате бутилките с вода, докато бягате.