Научете всичко за симптомите на безсънието, диагностиката, лечението

Безсънието е нарушение на съня, което се проявява със затруднено заспиване, събуждане през нощта или лош сън. Според данните над 50% от румънците спят по-малко от 7-8 часа на нощ и над 75% страдат от изтощение. Считано за едно от най-често срещаните съвременни състояния, без лечение, безсънието може да повлияе на сърдечно-съдовата система, да намали силата на концентрация и да увеличи риска от затлъстяване.

причини

От една страна, през повечето време стресът е основната причина за безсънието. От друга страна, няколко дни подред с недостатъчен сън могат допълнително да увеличат стреса, като по този начин създават порочен кръг. По-долу са най-честите причини за безсъние:

Наличие на физическо или психическо състояние - мускулни или ставни проблеми, уринарна инконтиненция, болест на Алцхаймер, синдром на неспокойните крака, депресия, биполярно разстройство, шизофрения и др. проявява се и с безсъние. Ако безсънието се появи като симптом на друго заболяване, чрез лечение на първоначалната причина, проблемите със съня ще бъдат облекчени;
Някои лекарства - приемът на някои лекарства може да допринесе за безсъние. По този начин някои антидепресанти, лекарства за епилепсия, лекарства за хипертония или такива, използвани за лечение на ADHD, могат да причинят безсъние;
Хормонални нарушения - свръхактивната щитовидна жлеза или хипертиреоидизмът могат да причинят безсъние;
Консумация на кофеин или алкохол преди лягане;
Екстремни температури - ако температурата е твърде висока или твърде ниска, може да се появи безсъние. Експертите препоръчват температура от 18-19 градуса по Целзий за спалнята;
Промяна на циркадния ритъм - командировките, особено в райони с различни часови зони, могат да доведат до безсъние. Също така работата на смени (редуване на дневната програма с нощната програма) може да разстрои съня.

Рискови фактори

Много хора изпитват проблеми със съня от време на време, но имат по-голям риск от безсъние:

Жени - хормоналните промени по време на менструалния цикъл, по време на бременност или по-късно, в менопаузата, могат да играят роля при появата на безсъние;
Хората над 60 години - промяната на ежедневието, както и по-висок риск от хронични заболявания, могат да доведат до безсъние сред възрастните хора;
Хора, изложени на непрекъснат стрес - ако стресовите периоди причинят временно безсъние, професионалната дейност, която включва продължително излагане на стрес, може да доведе до хронично безсъние;
Хората, които нямат рутинен режим на сън - хаотичните и нередовни вечери могат да увеличат риска от безсъние.

симптоми

Обикновено безсънието означава липса на сън, но има и други симптоми на това състояние:

Затруднено заспиване;
Нощно събуждане, понякога дори няколко пъти;
Неспокоен или неспокоен сън;
Раздразнителност;
Проблеми с концентрацията;
Общо състояние на умора;
Стомашно-чревни проблеми - хората с безсъние често изпитват синдром на раздразнените черва, киселини или лошо храносмилане.

Видове безсъние

Безсънието може да се класифицира според продължителността и причината. По този начин, в зависимост от продължителността си, безсънието може да бъде:

Временно (пътническо) - трае максимум три нощи подред;
Остър (краткосрочен) - може да продължи няколко седмици;
Хронична - трае няколко месеца или няколко години. Обикновено се причинява от други медицински проблеми.

В зависимост от причината, безсънието може да бъде:

Причинено от консумацията на наркотици или други вещества - среща се в случай на хронични пациенти, които следват определени лекарства, но също така и при тези, които консумират енергия, кафе или алкохол в големи количества;
Причинени от някои медицински състояния - например артрит, сънна апнея, болки в ставите или психични разстройства като депресия, тревожност или посттравматично стресово разстройство (ПТСР);
Без конкретна причина - безсънието може да бъде причинено от външни фактори като силни звуци, стресиращ работен график или използване на мобилни устройства преди лягане.

Етапи на сън през нощта

Мозъкът не "спи" през нощта. Той работи за възстановяване на тялото и почивката е от съществено значение за този процес. Сънят е разделен на няколко етапа, които следват един след друг: етапи 1, 2, 3, които представляват не-REM сън и след това REM сън.

Етап 1 - първата фаза на съня е повърхностна, при която хората седят със затворени очи, но всеки шум може да ги събуди. Продължава 5-10 минути;
Етап 2 - телесната температура и сърдечната честота намаляват за дълбок сън;
Етап 3 - инсталиран е дълбок сън, от който човек може да се събуди по-трудно;
REM сън - настъпва 90 минути след заспиване, а първата фаза продължава около 10 минути. Впоследствие всеки етап става все по-дълъг, като последният може да продължи до 60 минути. На този етап мечтите се сбъдват.

Необходимостта от сън в зависимост от възрастта

Като цяло продължителността на нощния сън варира в зависимост от възрастта. Според експертите по съня е добре да се спазват следните стандарти:

Новородени - 14-17 часа/ден;
Деца под 5 години - 10-13 часа/ден;
Деца на възраст между 6 и 13 години - 9-11 часа/ден;
Деца на възраст между 14 и 17 години - 8-10 часа/ден;
Възрастни - 7-9 часа/ден;
Хора над 65 години - 7-8 часа/ден.

Диагностична

За да постави диагнозата, лекарят ще извърши няколко изследвания. По-долу са най-използваните от тях:

Физически преглед - лекарят ще извърши физически преглед, за да открие определени признаци на медицински проблеми, които могат да причинят безсъние. Понякога са необходими кръвни изследвания, за да се види дали има проблеми с щитовидната жлеза или други проблеми;
Въпросник за сън - лекарят ще попита пациента за качеството на съня, както и за ефектите от липсата на сън върху състоянието през деня. Понякога на пациента се препоръчва да води дневник на съня в продължение на 1-2 седмици. Обикновено съдържа информация за лягане и часове на събуждане и нивото на почивка;
Полисомнографско тестване - това е устройство, което записва реакциите на тялото по време на сън. За да постигне това, човек трябва да прекара една нощ в болница или клиника. Устройството ще наблюдава мозъчните вълни, дишането, пулса и движенията на очите и тялото. Препоръчва се избягването на алкохол и кофеин поне 3-4 часа преди теста.

Лечение

Лечението на безсънието зависи много от причината. Лекарят може да препоръча както психотерапия, така и лекарства като:

Хапчета за сън - препоръчват се особено при тежки случаи на безсъние и само в краткосрочен план;
Антидепресанти - особено са показани, ако е настъпило безсъние поради недиагностицирана депресия. Никога не трябва да се приема без препоръка на лекар, тъй като може да има странични ефекти;
Мелатонин - препоръчва се особено за хора над 60 години и може да успокои леко безсъние, като помага за регулиране на цикъла сън-будност;
Антихистамини - осигуряват състояние на сънливост, въпреки че не се считат за хапчета за сън. Те могат да ускорят съня, но увеличават риска от сънливост през деня. Те се приемат само след дискусия с лекаря.

От друга страна, ако безсънието е причинено от хронично заболяване, което не е било открито по-рано, лечението му също може да доведе до подобрен сън.

Допълнително лечение

Тъй като безсънието често се появява при стрес, в допълнение към лекарствата могат да се опитат и допълнителни терапии. Дихателните упражнения или дори медитацията могат да помогнат за завършването на класическото лечение на безсънието. Тези техники за релаксация помагат за намаляване на стреса, а редовната практика може да помогне за намаляване на безсънието.

Смята се, че ароматерапията, акупунктурата, рефлексотерапията или мелотерапията също помагат за лечение на безсъние. Въпреки че няма съществени проучвания в това отношение, подобни дейности помагат да се отпуснете. Вдишването на парата етерично масло, разредено във вода, както и масажирането със смес от етерично масло и зехтин помага на тялото да се отпусне и може да осигури добро състояние на здравето преди лягане. Ефектът е подобен в случая на акупунктура или други допълващи се форми, които помагат за отпускане на тялото и ума.

Препоръки за добър сън

За да получите спокоен сън, препоръчително е да следвате следните съвети: