Научете се и вие да се отпускате!
Когато си пречиш в развитието или как да не се претовариш?
Най-простият отговор е да се научите и да се отпускате!
Защо казваме това толкова много пъти?
За да разберете защо, не пречи бързо да изясните един или два факта за тренировка. На първо място: упражненията са вид стрес за тялото! По време на тренировка изпразваме енергийните си запаси, изтощаваме нервната си система и не на последно място разкъсваме малко мускулите си. То е и добро, и лошо. В крайна сметка това е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО за развитие. НО: ако не оставим достатъчно време на тялото ни да се регенерира, възстанови и укрепи, ние не правим нищо друго, освен да го съсипваме.
Това ли е истинската цел на обучението?
Ще се опитам да илюстрирам процеса с прост пример: баба решава да изненада малките си внуци с палачинки. Той прави 10 парчета, внуците идват и ги поглъщат всички. За следващия път, тъй като бабите не обичат да „гладуват“ децата, вече не правят 10бр., А казват 12бр. Внуците идват отново, те също ги поглъщат, така че следващия път правят още повече. Това ще продължи, докато не направите точната сума. Но какво се случва, ако децата тичат и ядат палачинките в движение? Те никога няма да живеят добре и баба също никога няма да може да се отпусне! И ако децата стават по-гладни? Мама трябва да пече през цялото време и никой не се справя добре, нито баба, нито децата. В този пример баба означава нашето тяло като това, което прави всичко, за да бъде добро за нас. И децата правят нашите тренировки. Ако не оставим достатъчно време на телата ни да попълнят „магазините за палачинки“, никога няма да бъдем в напълно добро състояние. Но защо това не е добре за нас? Защото това ще попречи на нашето развитие! Следващата основна теория на тренировъчната схема показва реакцията на тялото на натоварване:
На тази фигура можем да видим, че на даден спортист от всяко ниво е дадено дадено текущо ниво на обучение (което и без това не е фиксирано нещо, то постоянно се променя). Това, което е сигурно е, че в резултат на тренировката нивото на вашето представяне ще намалее и след това ще започне регенерацията. Точка 5 е суперкомпенсация, когато нивото на мощността е по-високо от стартовото! В този случай си струва да започнете да тренирате отново, тъй като сме способни на по-висока производителност! И ако го направим, изграждаме следния процес: