Научете се да слушате тялото си - BioTechUSA
Когато диетата управлява деня ви, е време да направите промяна. От моя собствен опит знам какво може да се случи, ако игнорирате собствените сигнали на тялото и телесните мазнини се увеличават въпреки диетата.
Безсъние, глад и никакви резултати
Не само диабетът ми създаваше все по-големи проблеми, но и тялото ми като цяло се съпротивляваше на продължителната ми диета. Калорийният ми баланс спадна до над 1000 калории на ден. Едва ли ми останаха въглехидрати, които да регулират постоянната ми хипогликемия. Моят диабет беше перфектно адаптиран до този момент, което отдавам на спортния начин на живот. Диетата ми продължи няколко месеца и бях много нетърпелив към себе си. Намалих енергийния прием твърде драстично и свалих до два килограма на седмица. Първите резултати бяха невероятни, но всеки медал има две страни. Редовно ми правеха професионални измервания на мазнини и внимателно анализирахме различните развития в мастните депа.
Много бързо може да се определи значително повишено ниво на стрес. Както повечето от тях, привидно противодействах на това с витамин В комплекси.
Но след това се случва, напредъкът ми спря. Дори тръгна по друг начин, напълнявах и не можех да си го обясня. От отчаяние увеличих тренировките си за издръжливост на почти патологични интервали. За да не бъда принуден отново да приемам въглехидрати поради хипогликемия, намалих драстично приема на инсулин. Главата ми последва изказването „Без болка, без печалба“.
Резултатът: телесните мазнини се увеличиха с 2% за една седмица!
В крайна сметка моят партньор за обучение излезе със златния съвет. Намалих калорийния си дефицит с над 500 калории. За целта започнах да ходя по половин час всяка сутрин и да се въздържам от допълнителни тренировки за издръжливост.
Звучи почти невероятно, но през следващите седмици процентът на телесните мазнини достигна ниво, което никога не беше достигано. С малко под 7% мазнини на ребрата завърших диетата без глад и страдания.
От тази малка история бих искал да ви дам на спортистите най-важния ми съвет:
Слушайте сигналите от тялото си. Ако въпреки най-строгия надзор всичко се окаже отрицателно, значи нещо по същество не е наред. В моя случай това беше много голям стрес и екстремно претоварване, на което тялото ми в крайна сметка се съпротивляваше. Когато най-накрая се спрях и дадох на тялото си това, което повече от копнееше да поиска, то изведнъж отново започна да работи с мен.
Затова бъдете търпеливи в диетата си и се опитайте да подходите възможно най-внимателно, за да работите с успех дълго време.
Моите златни съвети за здравословна диета:
1) Бавно намалете калориите си и не се паникьосвайте, ако няколко дни не вървят добре.
2) Винаги трябва да имате достатъчно енергия, за да завършите успешно една тренировка със забавление.
3) Анализирайте напредъка си с партньор. Това може да ви донесе допълнително мнение. Вие сами ставате „слепи“, когато всеки ден се гледате в огледалото.
4) Цифрите на кантара не са непременно успех при загуба на мазнини. Телесните мазнини със сигурност могат да намалят, без да отслабнете. Мускулите са много по-тежки от мазнините и могат да бъдат причина за постоянно телесно тегло, въпреки намалените телесни мазнини.
5) Избягвайте „ненужния” стрес. Това ви изхвърля от релси и ще се отрази негативно на вашите резултати. Стресът често носи апатичност и това не е целта на здравословното хранене.
6) Спете добре и достатъчно, защото липсата на сън намалява не само загубата на мазнини, но и ежедневната ви консумация на енергия.
7) Диетата не трябва да отнема твърде много време. По-добре да правите 2 отделни диети, отколкото да преминавате през една за дълго време. Дългата диета увеличава риска от мускулен срив и ефективността ви постепенно намалява.
8) Хранете се здравословно и пийте достатъчно течности. По-специално при диети е важно тялото да има добри хранителни вещества, за да работи ефективно с тях. Много зеленчуци ви носят голяма порция в чинията, а също и много витамини. Хидратацията също е важна, тъй като липсата на вода води до запазване на мастните натрупвания, за да се съхранява вода там.
Силно се надявам, че моята малка история малко вдъхновява следващата ви диета и че можете да постигнете резултатите си без никакви негативни странични ефекти.
Наслаждавайте се на това, което правите и никога не се обезсърчавайте,