Научете се да скачате въже сега Пълното обучение за скачане на въже - кетогенна диета и хранене
Така че вие сте начинаещ със скачащо въже и искате да се научите как да скачате през въжето днес?
Тогава сте точно тук. Защото току-що намерихте нашата пълна тренировка за скачане на въжета за начинаещи.
Ще ви покажа всичко, което трябва да знаете, за да започнете тренировката си за скачане на въже. И няма значение какво знаете за скачането на въжета и колко сте в форма.
Ще разберете защо първо трябва да се научите да скачате с въже, коя скачаща въже да използвате, коя техника да научите първо, кои упражнения да започнете и как ще изглежда вашият план за обучение на скачащо въже.
Готов ли си? Да скочим.
Събрах тази тренировка за скачане на въже, за да можете да се научите бързо и лесно да скачате с въже. Ето кратко описание на всичко, което ще научите:
- Скачането на въже е добра тренировка?
- Кое скачащо въже е подходящо за начинаещи?
- Правилната дължина на скачащото въже
- Техника на скачане на въже за начинаещи
- Първото ви упражнение за скачане на въже
- Обучение за скачане на въже за начинаещи
- Скачането на въже е добра тренировка?
Защо трябва да се научите да скачате на въже? Заслужава си инвестираното време?
Преди да влезем в основните упражнения, искам да ви покажа предимствата на тренировките за скачане на въже. Много важно!
Скачащото въже е уникален инструмент за обучение. Ето три причини, поради които трябва да се научите да скачате на въже. Сега!
Въжето за скачане е универсално. Можете да използвате въжето си за скачане по всяко време и навсякъде. Едва ли някой друг инструмент за обучение може да бъде взет навсякъде. Независимо дали сте на работа, на почивка или пътувате, въжето за скачане винаги се побира в куфара. Можете да комбинирате тренировката си за скачане на въже с безброй други упражнения, за да постигнете някаква фитнес цел. Без значение дали искате да отслабнете чрез скачане на въже или искате да изградите мускули, всичко е възможно.
Скачането на въже е физическо и психическо предизвикателство. Малко инструменти за обучение ще ви стресират както физически, така и психически, колкото въжето за скачане. Това не е чисто физическо предизвикателство, защото вниманието ви е изключително важно.
Правилна и здрава стойка. Скачането на въже работи само с правилната стойка и форма. Ако формата е грешна, няма да пробиете скачащото си въже и ще се забивате отново и отново. И тъй като вашето въже за скачане не позволява грешна форма, няма да се нараните.
И най-добрата причина, поради която трябва да се научите да скачате на въже, е за гарантиран успех. Работи! Отслабнете или изградете мускули чрез скачане на въже е много лесно. Издръжливостта и атлетизмът също могат да бъдат перфектно тренирани с тренировъчен план за скачане на въже.
Скачането на въже може да ви донесе бързи и много добри резултати за кратък период от време.
Кое въже за скачане е подходящо за начинаещи?
Така че сте решили тренировка за скачане на въже. Много добре.
Но кое въже за скачане трябва да купите сега? Кое скачащо въже е подходящо за начинаещи?
Начинаещите не трябва да тренират с евтино пластмасово скачащо въже, а по-скоро да използват скачащо въже с тежести.
Проблемът с евтините и леки пластмасови въжета за прескачане е теглото! Поради лекото тегло не можете наистина да усетите и възприемете въртенето на въжето около тялото си.
Това създава разочарование и малко въглеродни копия. Прекалено лесното въже за скачане е абсолютен кошмар за начинаещи. Скачащото въже с тежести ви позволява да усетите движението на въжето и винаги знаете къде е въжето. Огромно предимство!
Скачащото въже с тежести ви позволява да координирате своите скокове много по-добре. Можете да промените темпото и бързо да влезете в правилния ритъм.
В началото може да звучи налудничаво, но трябва да видите изненаданите лица на начинаещи, които са опитали въже за скок с тежести. Почти като магия е да се установи, че по-тежкото въже прави скачането на въже много по-лесно за научаване. Дори двоен пробив вече няма да е проблем с правилното скачащо въже.
Кое въже за скачане трябва да използвате?
По принцип можете да си купите всяко въже за скачане с тежести и веднага ще видите резултатите. Тук ще намерите селекция от добри скачащи въжета.
Каква е правилната дължина на скачащото въже?
Така че сте решили добро въже за скачане с тежести. Много добре.
Сега нека поговорим за перфектната дължина на скачащото въже. Много начинаещи просто избират грешната дължина за своето скачащо въже. Грешната дължина на скачащото ви въже ще направи тренировката ви разочароваща и мога да ви гарантирам това. Говоря от опит.
Дори ако дължината на въжето зависи много от вашия стил на скачане, следната таблица е добро ръководство за начинаещи и можете да се придържате към масата, когато купувате въжето.
Обучение за скачане на въже за начинаещи
Вече имате своето скачащо въже и правилната стъпка, но какво точно трябва да правите с него сега? Сега започва страхотната част:
Ще ви покажа няколко основни техники, които трябва да практикувате, за да се научите как да скачате на въже. Ако искате да се научите как да прескачате въже, има няколко прости, но много важни неща, които трябва да знаете.
Позиция на ръката
Правилното положение на ръката при скачане на въже е изключително важно. Трябва да се съсредоточите върху две неща:
- Симетрия: Уверете се, че двете ви ръце са на еднакво разстояние от центъра на тялото.
- Движение: Уверете се, че лактите и раменете ви се движат възможно най-малко. Кръговото движение на скачащото въже трябва да бъде създадено от движението на китката ви.
Правилният скок е най-важният фактор при скачането на въже. Искате да създадете възможно най-малко пространство между краката и земята. Три до пет сантиметра е идеалното разстояние.
Също така, не трябва да обръщате краката си назад и пръстите на краката трябва да сочат надолу. Свийте леко коленете и винаги кацайте върху топките на краката си. По този начин всеки скок ще бъде правилно омекотен и няма да пострадате.
Преди да започнете да скачате на въже, трябва да направите няколко сухи упражнения.
Първата ви тренировка за скачане на въже
Сега, когато разполагате с вашето въже за скачане и сте усвоили основите, можем да се заемем с първата ви тренировка за скачане на въже. Ето нещата, които трябва да знаете за основния скок:
- Краката ви трябва да са близо една до друга по време на скока
- Винаги скачайте с междинната подметка на крака си и кацайте внимателно
- Поддържайте ниската си височина на скок (2 сантиметра)
- Свийте леко коленете
- Дръжте гръбнака си дълъг и неутрален
- Дръжте главата и раменете си изправени и гледайте напред
- Избутайте раменете назад и лактите надолу
- Ръцете ви трябва да са на централната линия на тялото
- Използвайте китката си, за да завъртите въжето за скачане (не лактите или раменете)
Основният скок отнема практика, докато не постигнете правилния ритъм и време. Но след като сте го разбрали, имате основата, която ви позволява да правите всички скокове и вариации.
Но всичко започва с първия скок!
Скачащото въже с тежести значително ще намали времето за упражнения, а огледалото ще ви помогне да постигнете перфектна симетрия и стойка.
Надявам се, че тази статия ви е помогнала да се научите да скачате на въже и ви е вдъхновила да започнете обучение по скачане на въже. Имате ли допълнителни въпроси или предложения? Тогава, моля, уведомете ме в коментарите.