Научете се да отслабвате, като ядете бавно
Яж пица? Разбира се - ако ги ядете бавно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бавен или бърз ядец? Ако, подобно на повечето хора, вие сте от онези бързи ядящи, които ядат закуската си на път за работа или поглъщат обяда в кафенето за десет минути, тогава трябва спешно да прочетете.
Защото: Храненето бавно е не само полезно за вашето здраве, но и важен аспект на отслабването. Но не изпадайте в паника, можете да се научите да ядете бавно.
Защо да ядете бавно, ви прави слаби?
Ако ядете бавно, автоматично ядете по-малко. Това е така, защото човек е по-вероятно да забележи усещането за ситост и в даден момент нашите мозъци: „Спри, благодаря, пълен съм“. крещи. Така че автоматично ядете по-малко и следователно отслабвате по-бързо и лесно.
Вместо калории, сега броим ухапванията си
Брой калории? О, какво, сега хапките се броят! Трябва да дъвчете поне десет пъти, преди да погълнете.
И това е целта зад нея: ако броите хапки, вие автоматично ядете по-бавно и най-вече нарязвате храната по-добре, което е полезно за храносмилането. Аха!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тъй като броенето по време на хранене не е непременно забавно, можете просто да оставите тази досадна задача на електронните устройства. Например, Hapi.com е разработил вилица, която отчита ухапванията ви и ви казва кога да погълнете и да напълните отново. Странно или?
Отслабвайте, като ядете бавно: Ето как да го научите
Ако ви е стигнало броенето, можете да следвате супер простите съвети от немския екотрофолог Dr. Мартин Хофмайстер. В интервю той разкри на своите колеги от gesundheit.de какво е важно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето неговите 5 съвета за по-бавно хранене:
- Използвайте по-малки прибори за хранене. Например, ако използвате вилица за торта вместо голяма вилица, ще ядете по-малки порции на хапка и по този начин ще ядете по-бавно.
- Планирайте поне 20 минути на хранене.
Ето колко време отнема, за да се почувствате сити. Ако изядете храната си в рамките на 5-10 минути, дори няма да забележите, че тялото ви вече е достатъчно и рискувате да преядете. - Всяка хапка трябва да се дъвче поне десет пъти, преди да погълнете.
По този начин можете да сте сигурни, че храната ви се сдъвква достатъчно малко и храносмилането е по-лесно. - Говорете отново с хората, които седят до вас, само когато устата ви е празна.
Това не само има нещо общо с благоприличието, но и ви помага да запазите времето, необходимо за дъвчене. - Едва когато приключите с дъвченето и преглъщането (и говоренето), направете следващата порция в устата си. Така не само се наслаждавате на храненето, но и се придържате към по-бавния ритъм на хранене.
Вкусът му е съвсем различен!
Текст: Мария Яваци
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки