Научете се да дишате правилно; Той е ценил жени като теб от 20 години

За съжаление около 80% от нас не дишат правилно.

Това означава, че не вдишваме оптималното количество въздух, така че нямаме достатъчно кислород, който тялото ни би трябвало да функционира с максималния си капацитет.

Може да обвиняваме стресиращия темп на ежедневието или неправилната позиция в офиса, но би било по-добре да се научим да дишаме отново, този път както трябва.

Бебета, вашият източник на вдъхновение

Как трябва да дишаме, за да може тялото да има достатъчно количество кислород? Правилното дишане е дишането през диафрагмата, а не през гърдите, както обикновено правим. И най-лесният начин да се научите е да наблюдавате дишането на бебетата и как стомаха им се движи нагоре и надолу, докато вдишват и издишват. Практикувайте, без да повдигате гърдите си, така че да използвате диафрагмата.

Опитайте сега

Приучете тялото си да диша правилно. Ето с какво да започнем!

✱ Седейки на дивана, легнете по гръб.

✱ Поставете едната длан върху корема, а другата върху гърдите.

✱ Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, подувайки корема и повдигайки ръката си по подразбиране.

✱ Опитайте се да сведете до минимум движението на гърдите, за да можете да се съсредоточите върху диафрагмалното дишане.

Спокоен сън

Ако сте привидно неизлечимо безсъние, със сигурност сте тествали почти всичко, за да поставите миглите върху миглите за няколко часа. Но опитахте ли се да преброите дишанията си? Нов тип дихателно упражнение, въведено от д-р Андрю Уейл в проучване от Харвард и озаглавено 4-7-8 (или релаксиращо дишане) ще ви помогне да заспите по-лесно и по-бързо. Издишайте през устата си, издавайки свистящ звук, след което вдишайте през носа, докато броите до четири.

Задръжте дъха си до седем, след което издишайте отново през устата, броейки до осем. Упражнението отпуска парасимпатиковата нервна система.

По отношение на секса

Да, дишането също може да помогне за подслаждане на атмосферата в спалнята. Може да изглежда изненадващо, но носното дишане има ефектите на естествен афродизиак. Той произвежда азотни оксиди в носната кухина, които спомагат за разширяването на кръвоносните съдове и ускоряват кръвообращението до крайниците, подобрявайки либидото.

По-бърз метаболизъм

Изглежда твърде добре, за да е истина, но количеството кислород, което дишаме, влияе върху броя на изгорените калории. Вдишването на оптимално количество кислород помага за намаляване на кръвното налягане, което спомага за подобряване на метаболизма. Дихателните упражнения, срещани в йога, като пранаяма, са полезен начин да се научите да вдишвате повече кислород, защото се основават на ефективни дихателни техники.

Седнете с изправен гръб и поемете дълбоко въздух. Когато издишвате, свийте стомаха си, така че да почувствате коремните си мускули по-близо до гръбначния стълб. Докато се отпускате, въздухът автоматично ще навлезе в дробовете ви. Повторете 20 пъти.

Стрес, само спомен

Може би досега не сте били наясно с това, но повечето от нас са склонни да задържат дъха си в трудни ситуации. Как се обяснява това? Винаги, когато сме напрегнати, това се усеща и на физическо ниво: цялото тяло се свива, мускулите се стягат и дишането става много по-повърхностно.

В този ключов момент трябва да се намесите: ако поемете контрола върху дишането си и поемете дълбоко въздух, многократно ще усещате как тялото ви се отпуска, мозъкът ви се зарежда с кислород и ставате по-подготвени да вземете правилните решения. и в трудна ситуация.

„Контролираното дишане и техниките за дълбоко дишане могат да помогнат за намаляване на стреса“, казва Жаклин Харви, автор на „Вашето здраве е вашето богатство“. „Тревожността започва в ума и когато мозъкът не получава достатъчно кислород, могат да възникнат проблеми с психичното здраве.

Повече енергия

Правилно изпълнените дихателни упражнения могат да работят по-добре от двойното еспресо, ако можете да повярвате! Опитайте това дихателно упражнение, направено през първата част на деня, по време на работа или когато заведете децата на училище, за да влезете в работната атмосфера възможно най-скоро.

Вдишайте бавно през носа, броейки до две, след това издишайте, броейки отново до две. Вдишайте отново до два, но този път изтича до три - и така докато стигнете до пет.

Добра циркулация на кръвта

Научете някои дихателни техники и ще видите, че ще можете да се концентрирате по-добре. С какво да започнем? Първо, забавете скоростта, с която дишате, така че повече кислород да достигне мозъка. Това ще ви помогне да имате по-ясен поглед върху нещата.

Друго упражнение е редуването на ноздрите, които дишате. Покрийте дясната си ноздра с пръст и започнете да вдишвате леко с лявата. След поредица от около десет вдъхновения, той се обръща, бавно вкарвайки въздух в дясната си ноздра. След кратка пауза, обърнете отново.

Щастливо сърце

Проучванията показват, че практикувайки дълбоко дишане в продължение на 45 минути седмично, можете да понижите кръвното си налягане. Това е така, защото дълбокото дишане помага за подобряване на кръвообращението и регулиране на сърдечния ритъм.

Ако използвате смартфон, инсталирайте едно от препоръчаните по-долу приложения. С тяхна помощ ще свикнете с дишането, спазвайки определен ритъм, между другото правилния и така ще можете да усетите промените към по-доброто, които носи този тип дишане.

Правилната позиция

Помислете за позицията, която заемате в офиса. Обикновено седите ли с прибрани рамене и гледате внимателно монитора на компютъра си? След като вече знаете колко важно е дишането, е време да промените позицията си.

Хората, които практикуват дълбоко дишане, с течение на времето свикват да седят с изправени гърбове, да свиват раменете си по-рядко и да гледат напред, което намалява мускулното напрежение в областта на гърдите и шията.

Добро упражнение в това отношение е следното: стоеж или седене, с изправен гръб, вдишване и издишване на носа, фокусиране върху движенията на стомаха. Повторете 10 пъти.

Дълбокото дишане има големи предимства: подобрява кръвообращението и регулира сърдечната честота.

Полезни приложения

PRANAYAMA БЕЗПЛАТНО (безплатно, за всички устройства)

Това е просто приложение с кратки упражнения за дълбоко дишане. 15 минути на ден са достатъчни, за да се отпуснете.

ЗОНА ЗА ДИШАНЕ (9,62 леи, Google Play/безплатно в iTunes)

Използван няколко минути преди лягане, той е ефективен при лечение на безсъние и отпуска ума, подготвяйки го за сън. Също така много лесно ще научите някои техники за дълбоко дишане.

BREATHE2RELAX (безплатно, всички устройства)

Ако сте склонни към безпокойство, това помага да се отпуснете. Той съдържа полезна информация за стреса и как можете да тренирате дишането през диафрагмата.