Научете се да броите консумираните калории, за да отслабнете бързо!
Знаете ли колко калории консумирате ежедневно и какво е тяхното въздействие върху тялото ви? Преброяването на калории е ефективен начин да поддържате текущото си тегло или да отслабнете, ако е необходимо. Но помнете: всяка правилна диета включва комбинация от здравословно хранене и упражнения!
Разберете колко калории се препоръчва да консумирате
Броят на калориите, които трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло или да отслабнете, зависи от редица фактори като пол, възраст, височина, тегло и ниво на физическа активност.
Човешкото тяло използва около две трети от калориите, които консумирате всеки ден, само за да функционира оптимално. По този начин енергията, отделяна от калориите, е необходима за сърдечните и мускулните функции.
Останалите консумирани калории осигуряват енергия за ежедневни дейности, като ходене пеша или домакинска работа.
Бройте калориите, които ядете
За начало си водете дневник на всички храни, които ядете ежедневно, заедно с тяхната калорична стойност. Много хора не са наясно с големите количества храна, които ядат ежедневно, но след такъв анализ ще разберете, че трябва да направите определени промени в диетата си.
Освен това по този начин ще се научите да обръщате повече внимание на храните, които купувате от пазара, да проверявате използваните съставки и тяхната калорична стойност.
Научете се да порционирате храната
Дори и да не искате да отслабнете, някои диетични промени ще подобрят вашето здраве и благополучие. Ще се научите да цените храната и да консумирате качествени калории от полезни за човешкото тяло източници.
Например, порции макаронени изделия, зърнени храни или кисело мляко се препоръчват да не превишават размера на тенис топка, т.е. еквивалента на чаша. Препоръчително е също така да измерите всички храни, които ядете, от бадеми до филийки хляб.
Също така за намаляване на приема на калории е добре да използвате по-малки чинии. Яжте здравословни и питателни храни по време на дневни закуски, като пръчки от моркови и пипер, бадеми и хумус.