Бърза рецепта за всяко време на деня малина с кисело мляко и манго - Дневникът на една трансформация
Може да се каже, че такава вкусна рецепта не може да бъде подходяща за здравословен начин на живот. Е, искаме да ви убедим, че можете да се храните здравословно и вкусно.
Така че днес ви предлагаме една много проста рецепта, която съчетава три вида много здравословни храни:
- плодове
- Кисело мляко
- ядки
Вижте видеото, за да видите как да приготвите закуската с кисело мляко, малини, ядки и манго. Това може да бъде бърза и енергична закуска, но също така е идеална като десерт за обяд или като закуска между закуска и обяд.
Защо да ядем плодове
Повечето от нас избират плодове по време на диета, защото те предлагат дозата сладост, за която всички жадуваме - можете да ядете десерт, без да се чувствате виновни. Но плодовете са повече от десерт. Богати на витамин С, антиоксиданти и фибри, те ви дават енергия и поддържат тялото ви във форма. Много важен е витамин С, който е необходим за производството на карнитин - молекула със съществена роля в метаболизма, която превръща мазнините - в енергия. При липса на този витамин може да се почувствате слаби.
Защо киселото мляко е здравословно
Киселото мляко е много добър източник на протеини, но съдържа и калий, фосфор, калций и витамин В5. Препоръчваме нискомаслено или нискомаслено кисело мляко, така че крайният препарат да има възможно най-малко калории. Повечето марки кисело мляко съдържат и полезни бактерии, които подпомагат храносмилането.
Ако млякото ви причинява проблеми с храносмилането, може да имате лека непоносимост към лактоза, млечна захар и в този случай препоръчваме да го замените с кисело мляко. Той, както и другите ферментирали млечни продукти, не съдържа лактоза, така че всеки може да го консумира.
Защо да ядем ядки
В нашата рецепта орехите не са просто декорация, а имат своята роля, много важна. Те са богати на протеини, витамини, минерали и добри мазнини, представлявайки идеален източник на енергия сутрин или преди интензивна тренировка. Но не забравяйте, че орехите, както и другите мазни плодове - лешници, бадеми, кашу - са с високо съдържание на мазнини и калории, така че идеалната порция е не повече от две супени лъжици на хранене.