Натурални напитки, които ви енергизират моментално! CSID Какво става, докторе
Ако четете тези редове по време на обяд, когато вече сте сервирали внимателно пакета храна, приготвен вечер, много вероятно е да се втурнете към кафемашината за ударна доза кофеин или, още по-лошо, до ъгловия магазин за енергийна напитка. Преди да направите това, спрете за 3 минути и прочетете следващите редове. Гарантирам, че ще ми благодарите накрая!
Доза енергизатор съдържа около 50 грама захар, сокоизстискващото кафе само натуралното кафе не е ... следователно, не е по-добре да изберете билков чай, вкусно смути или обикновена вода? Въпреки че енергизаторите обещават моментален прилив на енергия и умствена пъргавина, те имат само краткосрочен ефект от 1-2 часа, след което ще се почувствате много по-уморени и, което е още по-лошо, със симптоми като тревожност, сърдечни аритмии или безсъние.
Нека да видим по-нататък кои са здравословните и естествени алтернативи на тези енергийни напитки.
Зелени сокове - Тъмните листни зеленчуци като спанак, зеле или магданоз са идеални за обединяване на тялото и ума ви. Заедно с шепа зърнени храни и с помощта на хранителни вещества и витамини от растенията, споменати по-горе, ще имате неочакван прилив на енергия, за да изпълнявате задачите си на работното място, но и да се прибирате у дома след дълъг работен ден.
Протеинови шейкове - Липсата на протеини често е причина за следобедната умора. Решението: пълноценна напитка със здравословни въглехидрати. Ползите от протеиновия шейк са много по-големи от твърдото хранене, когато сте в бягство или когато не можете да напуснете офиса.
Какво трябва да съдържа такъв протеинов шейк? Banerban Blebea, личен треньор и CSID специалист, ни казва.
Първо, необходим е бързо усвояващ се източник на протеин: белтък от яйчен белтък е стандартът, към който се отнасят всички други протеинови източници поради високата му биологична стойност. Той се усвоява и става по-бързо там, където тялото ви се нуждае. Как можете да разпознаете албумин? След плътната пяна се получава при енергично смесване.
Тогава е необходимо наличието на въглехидрати с нисък гликемичен индекс: плодовете са отлични в това отношение, а бананите са идеалният избор. Те съдържат 3 вида захари, включително фруктоза, бързо се усвояват и осигуряват енергия за по-дълъг период от време.
След това енергизиращият шейк се нуждае фибри: тъй като това е протеинов шейк, препоръчвам ви да изберете разтворимите фибри, които можете да намерите във всеки магазин за здравословни храни.
Не на последно място, млякото за предпочитане е водата, тъй като съдържа казеин, бавно абсорбиращ източник на протеин.
Добре направен шейк е известен от сутринта! Изберете да бъдете подготвени, в случай че трябва да пропуснете някое от храненията през деня. Всичко, от което се нуждаете, е блендер (или миксер), шейкър, 3 органични пилешки яйца, банан, разтворими фибри и 400 мл мляко, за да приготвите питателен и вкусен шейк. Ето как да го приготвите:
1. Нарежете банана на кръгчета и смачкайте с пасатор
2. Отделете белтъците и ги смесете с банана в чашата на блендера
3. Поставете разтворимите фибри (като тези от ечемичени или овесени люспи) върху сместа и долейте с мляко, докато чашата почти се напълни
4. Смесете съдържанието и го изсипете в шейкъра за лесно транспортиране
5. Ако можете, дръжте шейка в хладилника, докато можете да го изядете
Водата - това е най-индикираната енергийна течност на земята, твърдят диетолозите в един глас. Специфичната за обяд физическа и психическа умора е до голяма степен причинена от дехидратация, която намалява метаболизма и ви прави мудни с малко енергия. В заключение опитайте да пиете повече вода, поне 8 чаши на ден.
Трик: добавете няколко резенчета лимон или портокал към чашата с вода, за да придадете повече вкус (вижте и други трикове) - освен хидратация, тялото ви ще получи и значително количество витамин С и този процес ще доведе до незабавна енергизация на тялото.
Зелен чай - съдържа умерени количества кофеин, за разлика от кафето, което има високи нива и може да причини хипертония или безсъние и спомага за увеличаване на енергийните нива в дългосрочен план. Затова е препоръчително да изпиете чаша зелен чай сутрин вместо кафе, защото това ще ви държи "на повърхността" до късно вечерта. Зеленият чай също прогонва апетита, като е перфектен в диетите, а благодарение на антиоксидантите в състава помага за предотвратяване на много сериозни заболявания, като диабет, инсулт и дори рак.
Разбира се, основната препоръка остава правилна почивка, 7-8 часа сън на нощ, и а балансирана диета, с 3 основни хранения на ден плюс здравословни закуски, които ще ви дадат достатъчно енергия за цял ден и ще ви спестят от проблеми с теглото, стрес и преждевременно стареене.