Научете лицеви опори, въпреки наднорменото тегло (здраве и медицина, спорт, спорт и фитнес)

Висок съм 1,80 м и тежа около 110 кг.

Бих искал да се науча как да правя лицеви опори разумно (не мога наистина да сляза с ръце). Какви методи има, за да научите лицеви опори, когато сте с наднормено тегло?

4 отговора

отслабнете
„Детски лицеви опори“ т.е. ставате на колене и правите нормалното движение с лицева опора с горната част на тялото.
----------------
със 180см и 110 кг всъщност имате идеалните предпоставки за n fitti . за да излезете след това с 180cm и 90kg. с шест

Благодаря ви и какво разбирате под "fitti" и "sixer"

фитнес и шест опаковки . със 110 кг наистина имате много маса. със сигурност там ще има много мазнини. Но ако наистина помпате редовно, отслабвате здравословно (парче по парче) и след това правите кардио тренировки ... тогава ще имате приятелка най-късно след 2-3 години.

Вече имам приятелка 😂😂 Ще отслабна за здравето си, а не за жените ^^

Започнете с лицеви лицеви опори. След няколко дни трябва да получите първия нормален

Обучение. Просто го изпробвайте веднъж сутрин, веднъж вечер и винаги обръщайте внимание на упражненията.

важи за всички лица. Независимо дали имате наднормено тегло или не.

Правете упражнението като отрицателно упражнение.

Не започвате отдолу, а отгоре и се спускате бавно, т.е. След това направете всичко от самото начало, ако не можете да го направите отдолу нагоре. Така че продължавайте да правите това, докато напр. 4-5 като това много бавно. По някое време ще забележите, че ще успеете да се избутате отдолу. Моля, правете упражнението бавно и контролирано, не се опитвайте да постите, защото просто лежите в него.

Ако е твърде трудно отгоре, направете го първо на колене.

подобни въпроси

Аз съм на 17 и съм мъж. По принцип съм много негоден, но лицевите опори са най-големият ми проблем.

Нямам абсолютно никакви мускули на ръцете си. Мога да направя само една лицева опора. Тогава, когато се върна надолу, не мога да стана отново. Ръцете ми не могат да го направят. Дори с колене все още е трудно и мога да се справя само около 5.

И това е наистина смущаващо, когато трябва да му правим лицеви опори, за да се загрее, а аз не мога да го направя. Дори момичетата могат да го направят. Адски се смея

На 15 години съм, висок 1.84 м и тежа 71 кг. Спортувам много. Мога да направя 35 лицеви опори (разбира се с перфектно изпълнение) и исках да ви попитам дали това е добро представяне или това не е много лицеви опори. Благодаря предварително за вашите отговори.

Тежа 100 килограма и мога да направя 30-35 лицеви опори, това е добре?

Имам относително малко сила в ръцете си и искам да правя 5-10 лицеви опори всяка вечер.Тренирам вече почти 5 години, но не мога да направя 20 лицеви опори на кокалчетата, така че искам да тренирам малко вкъщи.

Но проблемът ми е, че някъде четох, че силовите тренировки могат да повлияят на растежа при младите хора.

Просто искам да стана голям, поне 1,90 м. Тази година ще бъде на 14 години, ще тежи 46 кг и ще бъде с дължина 1,59 м: D

Направете 10 лицеви опори влияят негативно на растежа ми, ако ги правя всяка вечер?

На 13 години съм, висок 1,68 м и тежа 58 кг. Можете ли да препоръчате някакви упражнения, за да правите повече лицеви опори?

Здрасти! Имам спортния си тест за обучение в общата затворническа служба за точно 14 дни. Устно премина всичко и почти вече получи одобрението, сега само тестът за фитнес.

Проблем: Необходими са 11 изтласквания за 40 секунди. Не мога обаче да направя нито едно лицево опора, не съм и муха и определено съм с наднормено тегло. (Независимо дали е заради това, не знам, поне не мога да управлявам нито един), което не означава, че съм слаб, трябва да ме видите да влача пазаруването си до 5-ия етаж:-)

Всичко останало, което се изисква в спортния тест - ще го управлявам! Аз също ще управлявам издръжливостта. Съмнявам се обаче, че ще мога да правя лицеви набивки след 14 дни.

Някой има ли съвети как мога поне да започна добре и да не удрям пода само с парцал, докато се опитвам, сякаш ръцете ми са от пудинг?

Благодаря за всички съвети и съвети!

Здравей Имам мускули (не много, но не много), но не мога да правя нормалните лицеви опори, само предварителните упражнения! Когато се опитвам да правя нормалните, губя напрежение и падам на пода. Защо е така и кои упражнения трябва да правя, за да работи?

Значи съм на 16, висок съм 1,70 и тежа 68 килограма. добре ли е, че мога да направя само 9 лицеви опори?

може ли просто да напишете дали сте момиче или момче и колко лицеви опори можете да направите и колко тежите и сте високи?

Аз съм с 27 килограма наднормено тегло и все още искам да започна тренировка One Punch Man. Тъй като тренирате там всеки ден и мога да направя само 8 лицеви опори. как трябва да се подобря? Още една лицева опора на седмица? Как го направи това?

Хей спортни приятели,
Аз (М/16, 182 см, 80 кг) имам проблема с това, че никога не мога да направя повече от 10 (!) Набирания. Как мога да направя повече лицеви опори? Може би това е така, защото ми е твърде трудно да вдигна собственото си телесно тегло от 80 кг и не съм дебел, а само толкова тежа, защото имам повече мускули от другите на моята възраст. Благодаря за всеки отговор!

Здравейте, аз [m/14] имам тънки горни ръце и дори не мога да направя лицеви опори! Какво мога да направя, за да науча бързо много лицеви опори?

Хей По време на тренировка днес забелязах, че мога да направя много по-малко тегло от обикновено и сега исках да правя лицеви опори. Не направих нито едно лицево лице. Не, нямам болка и наранявания. Миналата седмица имах най-болните мускули някога, но всъщност съм добре точно какво, по дяволите, е. Не мога да се държа и да разклащам ръце, когато опитам лицева опора. И днес също забелязах, че съм много по-слаб отляво, отколкото отдясно.

Моля, ако някой е имал нещо подобно, запишете го, в момента съм наистина отчаян

За съжаление мога да управлявам само 34. Това не е много, всеки може да направи повече от мен. Как мога да тренирам това по-добре? Някакви специфични упражнения за подлакътници? Имат леодер в лошото малко сила са отн. Тънка. Благодаря

Здрасти ! На 14 години съм и винаги трябва да правим лицеви опори в часовете по спринт, но нямам мускули на ръцете си и затова винаги падам на пода, дори когато жените правят лицеви опори. Как можете да укрепите мускулите на ръцете. Има ли алтернативи? Колко често и за колко време трябва да правя това ?