Калории, ИТМ, IMG, идеално тегло

калории
Професионалните бегачи обикновено не се занимават с проблеми с теглото, тъй като енергийният им разход е толкова важен. Те дори понякога са под стандартите. От друга страна, когато започнете да бягате, което възобновявате след зимната пауза или защото имате леко наднормено тегло, е важно да знаете къде се намирате по отношение на стандартите, установени от всички национални и световни организации и здравни специалисти.

За вас Lugdunum Runners предлага да изтеглите файл или ще можете да изчислите вашите нужди от калории, вашия ИТМ, вашия IMG и идеалното ви тегло.

Трябва да се прочетат обясненията и предпазните мерки.

Калкулаторът на калории

Този калкулатор ще ви позволи в зависимост от вашето текущо тегло, възраст, височина и пол, да изчислите калоричните си нужди според нивото на активност.

Първият получен резултат ще ви даде броя на калориите в основния метаболизъм. Това е минимумът, от който тялото ви трябва да функционира, без да полагате никакви усилия през деня. тоест сън. Това се получава до около 1 калория на час на килограм. За мъж от 70 кг това е около 1600.

Вторият резултат дава броя на калориите, ако сте заседнали. метро, ​​работа, сън. третото, ако сте активни, т.е. да се движите ежедневно, качвате се по стълбите вместо асансьора, отивате да си вземете хляба пеша или с колело, спортувате малко. тогава последният резултат е за спортиста, който ще тренира поне 3 пъти седмично и който е активен през целия ден.

Таблицата по-долу разделя калориите по видове хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини.

Последната таблица е идентична с тази, която току-що видяхме, с изключение на това, че тя е в грамове за консумация ежедневно.

Изчисленото изчисление се основава на препоръките на ANSES, Националната агенция по здравеопазване, храни, околна среда и безопасност на труда, т.е. 35 до 40% липиди, 10 до 27% протеини (0,83 до 2,2 гр на кг) и 50 до 55% въглехидрати . Спортистите могат да променят тези пропорции по време на състезание, като увеличават дела на въглехидратите в ущърб на липидите.