Как да измерим напредъка на диетата; Кетогенна диета
Като цяло, когато искаме да свалим няколко килограма, е доста лесно да разберем дали работи или не: изкачвате се на кантара и сравнявате с миналата седмица. Тъй като всички знаят това, какъв е смисълът на статия за него? Както ще видим, нещата не са толкова прости.
Една от основните причини, поради която скалата ни „лъже”, е, че истинската ни цел е да изглеждаме по-добре. Никой не иска да изглежда така, сякаш не е ял от седмици.
Например на следващото изображение с 3 кг повече я кара да изглежда много по-добре, а не по-лошо. Ако трябваше да го вземем само след като скалата каже, на снимката вдясно би трябвало да изглежда по-зле, просто е „по-дебел“.
Една от причините, поради която по-„мастната“ картина е по-естетична, е, че мускулите имат много по-малък обем от мазнините. Така че ако приемем, че някой поддържа теглото си, като сваля 5 кг мазнини и добавя 5 кг мускули, този човек определено ще трябва да смени гардероба си и да премине към по-малък размер.
Нека обсъдим някои от най-популярните методи, използвани за измерване на нашия напредък и какви биха били техните предимства и недостатъци:
МАСШТАБ
Лесен за използване: изкачвате се по него, слизате и четете число
Евтини: намираме модели, започващи от 15-20 леи през супермаркети
Относително точен: повечето имат допустима грешка от +/- 200g
Той не прави разлика между килограмите мазнини и тези на мускулите *
Резултатите силно повлияни от приема на течности, сол или липса на сън
Съвсем безполезно, когато достигнем по-нисък процент телесни мазнини, под 15%
* Да, има по-добри (т.е. по-скъпи) везни, които казват, че измерват няколко фактора, включително процент на телесни мазнини, но за съжаление те са изключително неточни. Всички везни, които се хвалят с процент мазнини и мускули, правят това чрез електрическа индукция: тялото ни затваря електрическа верига между две (или повече) метални пластини на кантара. Когато електрическата верига е затворена от краката ни, токът преминава от една плоча към друга през нашето тяло и се измерва срещаното съпротивление. Тъй като мускулите и мастната тъкан имат други стойности на проводимост, скалата се доближава до телесните мазнини. Теоретично звучи добре, но практиката ни убива: първо, горната част на тялото е напълно игнорирана, защото всички знаем едно от часовете по физика: токът винаги ще минава през местата, които оказват най-малко съпротивление и ще премине през най-много кратко разстояние от А до Б.
На второ място, много е лесно да въздействате на интелигентните везни, само като пиете повече вода. Достатъчно е да се претеглим веднъж, да изпием 1-2 литра течности и след това да се претеглим отново. Процентът на телесните мазнини ще бъде много по-висок, което очевидно е погрешно.
ИЗМЕРВАНИЯ НА ТЯЛОТО
Относително лесно за постигане: измерваме обиколката на талията, корема, бедрата и гърдите и сравняваме с предишните стойности
Полезно, без значение какво искаме: загуба на тегло или по-нисък процент на телесни мазнини
Изключително евтин, дори метър хартия, взета безплатно от IKEA, е достатъчен
Относително неточно: зависи много от това колко постоянни сме при измерването на едни и същи телесни площи
По-сложно за използване като скала
Отнема повече време, за да получите всички резултати, които искате
СЕДМИЧНИ СНИМКИ
Досега ми се струва най-лесният и полезен начин да видим как напредваме в диетата си. Вземаш си телефона, отиваш пред огледалото, снимаш и готово, готово. Цялото това занимание отнема няколко секунди. Той е безплатен и достъпен за всички
Не е нужно да си правите труда да направите кой знае в какви художествени снимки да изглеждате добре. Не, можете да запазите тези снимки само за себе си. Дори не е нужно да ги гледате често, но е добре да ги имате. След няколко месеца диета, когато вероятно започнете да се чудите дали има смисъл да продължите, е много лесно да извадите телефона отново, да направите друга снимка и да я сравните с първата: най-вероятно ще бъдете изненадани от резултата.
Снимките имат и най-голямо емоционално въздействие: едно е да се каже, че сте загубили 5 кг, или 3 см в кръста или 1% от телесните мазнини, а друго е да видите незабавно сравнение между това как сте били преди няколко месеца и как сте сега. Дори не ви трябва секунда, за да видите разликите.