Научете йога 10 съвета, за да започнете

Йога има много положителни ефекти върху ума и тялото и помага за релаксация. Но за много хора ученето е трудно и индивидуалните йога пози са твърде сложни. Как можете да ви помогнете да започнете успешно йога практиката си?.

От vidya до vinyas: какво е йога и какви стилове има

Йога е индийско учение на 3000 години, чиято практика трябва да доведе до хармонизация на тялото, ума и душата. Според това учение тялото е напълно функционално в единство. Думата йога на санскрит означава също единство и хармония. Чрез йога практиката хората трябва да разпознаят връзката си с целия космос.

За да се постигне това, се използват различни техники, които съчетават медитация (Дхяна), дихателни упражнения (Пранаяма) и пози (Асани). Има различни видове йога, всеки със своите предимства:

Хатха йога: Ориентиран към тялото йога стил и основа за всички съвременни йога стилове
Виняса йога: Течаща практика, при която упражненията се изпълняват синхронно с дишането
Йога Видя: Популярен вариант на хатха йога
Кундалини йога: Йога стил от физически упражнения, техники за релаксация, говорими мантри и медитация
Йога Бикрам: Изпълнение на специални упражнения в гореща стая над 35 градуса
Ин йога: Медитативна практика, при която определени упражнения се провеждат дълго време, докато седите и лежите
Акро йога: Партньорска йога с елементи на тайландски масаж и акробатика

Най-известните видове йога са Йога Видя, Хатха йога и Виняса йога. Йога Видя е най-популярната йога в Германия. Няколко милиона души в страната практикуват тази форма на йога. Тя се основава на зададена последователност от дихателни упражнения, поздрав към слънцето, основни пози и релаксация и има за цел да осигури на практикуващия духовно, както и физическо преживяване. Смесени форми на йога и пилатес също са популярни в наши дни.

Едно от предимствата на йога е, че можете да я практикувате на всяка възраст. Вече има йога за деца, но възрастните все още могат да влязат в практиката. Всяка позиция може да се променя по трудност и следователно е практична за широка аудитория.

Ето как започвате йога практиката си

Изучаването на йога: първите стъпки

Ако искате да научите йога, можете да посетите курс за начинаещи близо до вас или да започнете сами у дома. Тъй като йога е популярно хоби, има многобройни студия по йога. Със сигурност има такъв близо до вас. Йога обаче е подходяща и за практикуване сама вкъщи. В интернет има много помощ, като видеоклипове и информационни страници, но книгите също предоставят ценни съвети.

В началото обикновено не си струва да инвестирате в специални йога аксесоари, но трябва да имате фитнес подложка и удобни, еластични дрехи. Освен това трябва да изберете тихо място за йога практиката, в което имате достатъчно място за различните упражнения.

бакшиш: За да научите и подобрите йога, е добра идея да потърсите професионална помощ. Квалифицираните курсове на място обаче са много скъпи и отнемат много време, а освен това сте обвързани с твърд график. Алтернатива са Онлайн курсове, с които упражненията могат да се учат и усъвършенстват гъвкаво по отношение на времето и пространството.

Нашата препоръка е онлайн студиото по йога YogaMeHome. На платформата има повече от 650 видеоклипа и програми за професионални упражнения, с които можете да практикувате йога лесно и безопасно в собствените си четири стени. И на цена, която може да се похарчи в местните йога студия за един урок. Можете да използвате онлайн студиото по йога, за да го усетите Опитайте безплатно за 7 дни.

10 съвета за обучение за начинаещи йога

Опитайте се

В началото е важно да изпробвате различни пози и видове йога, за да можете да се затоплите със спорта. По този начин опознавате тялото си и имате разнообразие в практиката си. С течение на времето предпочитанията ви ще изкристализират и можете да изберете един или повече видове йога и да задълбочите знанията си. След определено време обаче си струва да се обадите на учител по йога, тъй като малките грешки могат бързо да се промъкнат във вашата практика, която трябва да коригирате незабавно, за да не претърпите никакви трайни щети.

Опитайте се да практикувате йога трезво

Ще постигнете най-добри резултати в йога, ако се въздържате от ядене и пиене около два часа преди практиката. Стомахът ви трябва да е напълно празен, за да можете да оцелеете с главата надолу. Освен това имате повече енергия на празен стомах и по този начин можете да засилите практиката си.

Изключете мобилния си телефон, за да научите йога

За да се откъснете от ежедневния си стрес и да се съсредоточите върху практиката си, трябва да изключите мобилния си телефон. Независимо дали сте в час по йога или у дома, звъненето на мобилния телефон ви притеснява и ви откъсва от медитацията. Той не само е досаден, но дори може да бъде опасен. Ако се окажете в рискови позиции като стойка на ръка и се стреснате от звъненето на мобилния телефон, може да се окаже зле и понякога да се озове в спешното отделение.

Практикувайте редовно

Както във всеки друг спорт, и вие можете да се усъвършенствате в изучаването на йога само чрез редовна практика. Но не само практиката ви ще се подобри. Ще изпитате и ползите от редовната йога практика. Те включват

Насладете се на малки аванси

Често е трудно да започнете да изучавате йога, защото много позиции изглеждат твърде сложни за начинаещи. Това зависи от вашите предишни знания. Ако сте атлетичен човек и може би сте се занимавали със спорт като танци в миналото, йога ще бъде по-лесна за вас, отколкото някой, който не е играл от години. Когато правите йога обаче, трябва да се концентрирате изцяло върху себе си и собствения си напредък. Ако се сравнявате с другите, само ще бъдете недоволни от представянето си. Ако обаче фиксирате успеха си върху себе си, скоро ще видите първия напредък и ще запазите радостта от йога.

Обърнете внимание на дишането си

Научете йога: обърнете внимание на дишането си

Йога обаче не се отнася само до упражнения и релаксация. Дишането също е важен фактор, който ще повлияе положително на вашия успех. Не само по време на релаксация, но и по време на упражненията се обръща внимание на редовното дишане, което се комбинира с различните стъпки от упражненията. Ще се научите да контролирате дъха си. Това не само ви помага по време на йога практиката. Ще се възползвате и от него във вашето ежедневие, защото само правилното дишане може да помогне за намаляване на нивото на стрес и за по-внимателно преминаване през живота.

Отпуснете се

Като цяло за йога важи следното: отпуснете се. Опитайте се да усетите и да се насладите на всяка позиция. Дишайте равномерно и съзнателно. Не бързайте и правете упражненията бавно и правилно, а не бързо и грешно. Дори след тренировката първо трябва да отделите време и да се насладите на момента още малко. Ако тичате към следващата среща веднага след това, вашето отпускане ще се разтвори в удоволствие.

Погрижете се за тялото си

В йога е особено важно да слушате тялото си. Ако установите, че едно упражнение не ви върши работа, засега трябва да го оставите настрана и да опитате по-прости упражнения. Ако се опънете твърде много и погрешно прецените степента си на трудност, това може да има сериозни последици за вас. Ако практикувате йога с (хронично) заболяване, това може да има негативни последици за тялото ви. Следователно трябва да попитате лекар за съвет, преди да започнете практиката си. Жените трябва да бъдат особено внимателни, когато са на менструация. Трябва да избягвате някои упражнения през това време, други дори могат да помогнат срещу болка през това време. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да попитате учител по йога, ако искате да научите повече по тази тема.

Започнете с лесни йога пози за начинаещи

В началото е препоръчително да започнете с по-лесни и не твърде сложни упражнения и последователности от упражнения. Най-добре е първо да се опитате да практикувате правилната дихателна техника и да запомните лесни упражнения във всеки детайл, вместо да изпълнявате неправилно трудни позиции. Позициите на дървото (Vrksasana), воинът (Virabhadrasana) и кучето (Adho Mukha Svanasana) са особено подходящи за това. Тези упражнения се използват в особено голям брой последователности от упражнения и затова се препоръчва да се практикуват много внимателно. За първата последователност от упражнения се препоръчва да започнете с леко изменение на поздрава към слънцето (Surya Namaskar).

Пример: Дървото/Върксасана

Сложете краката си един до друг. Поемете дълбоко въздух и издишайте. След това дръпнете раменете си назад и едновременно с това към земята, а горната част към небето. Напрегнете корема и глутеусите.
Поставете тежестта си върху единия крак и бавно повдигнете другия. Уверете се, че сте обърнали коляното си навън, докато правите това. Поднесете крака си от вътрешната страна на бедрото на изправения крак. Стъпалото трябва да седи достатъчно високо, за да ви е все още удобно и да не губите равновесие.
Сега изпънете леко свити ръце над главата си и затворете ръцете си. Задръжте това упражнение за няколко секунди, след това сменете краката.

Инвестирайте в подходящи йога аксесоари

Постелка за йога

Ако сте тренирали от няколко седмици, намерили сте радост в йога и вече сте постигнали първоначален напредък, струва си да инвестирате в добри йога аксесоари. Най-важното е разбира се йога постелката. Има значителни разлики в цените между различните постелки. Можете да намерите евтини постелки в магазини с отстъпки или по-добри и по-скъпи постелки в различни онлайн магазини и спортни магазини. Трябва да внимавате да не се плъзнете по постелката си. По време на йога практиката, дланите и краката ви започват леко да се потят. Това може да доведе до подхлъзване на постелката и загуба на сцепление. Това не само се отразява на вашата практика, но носи и значителни рискове. Постелка за йога с отлично съотношение цена-качество можете да намерите по-долу.