Натрупване на мускулна маса без загуба на тегло (здраве и лекарства, хранене, упражнения и фитнес)
Здравей. Аз съм 13, почти 14, 1. 58 м висок и тежа около 46 кг и следователно много леко поднормено тегло, което според лекаря е напълно нормално. Това, което е сигурно е, че малката телесна маса, която имам, е 85% мускулна маса. И все пак искам да изградя повече мускули, без да отслабвам. Трябва да кажете, че правя спортно плуване два пъти седмично. Искам специално да тренирам бицепс, мускули на гърба и раменете. Сега към въпросите ми:
Кои упражнения трябва да правя колко често? (Нямам никакви уреди за тренировки, гири и т.н., така че е най-добре да направя лицеви опори или нещо такова)
LG и много благодаря предварително
PS: Знам, че заплахата е била много пъти, просто исках да знам за нея специално за мен
4 отговора
Можете да изградите мускули само в така наречената „масова фаза“. Консумирате повече общо калории от обикновено. 2g на kg телесно тегло. А останалото пълните с въглехидрати, докато получите желаното количество калории. В процеса няма да отслабнете. Печелите тегло, мазнини и мускулна маса.
Чувствайте се свободни да ми пишете за повече подробности.
(Това беше просто грубо)
Упражнения за раменни мускули:
- Военна преса
- Пеперуда обратна
- Преса за рамо
И т.н. И т.н. намерете достатъчно в интернет.
Мускулите са по-тежки от мазнините, така че вероятно ще растете, вместо да ги губите. Много въглехидрати и много ястия трябва да подкрепят това
Чувал съм, че мускулите са по-тежки от мазнините, така че не бива да се притеснявате.
Защо смятате, че всички мускулни пакети тежат около 170 кг?
Написах едно и също нещо по едно и също време
Не, не използвах copy & paste: D Дори бях първият човек, който отговори вместо мен.
85% мускули? Само водата съставлява 60 до 80% от тялото ви.
Не, имам предвид само „връзката“ между мускулите и мазнините
подобни въпроси
Ходя на тренировки по бокс около 3 пъти седмично и правя упражнения за ръце вкъщи, за да ги направя по-мускулести. Притежавам гири. Ходя и в студио за укрепване на гърба, където тренирам само гърба си. Въпросът ми сега е кои упражнения трябва да правя за ръцете у дома, колко често и в кои дни, т.е. в същите дни, в които отивам на тренировки по бокс или кога?
В училище следващата седмица ще започнем с темата „спасяване“ - една от малкото спортни дисциплини, които ме интересуват.
Сега бих искал да създам тренировъчен план, който е специално пригоден за (спасително) плуване, но не включва само тренировки по плуване (т.е. също упражнения за сила и издръжливост извън водата). Не притежавам никакви уреди за упражнения (с изключение на гири) и не ходя на фитнес. Освен това не съм нито особено атлетичен, нито неспортсменски.
Кой е най-добрият начин да започнете? Какъв фокус трябва да бъде поставен в плана за обучение? Ами почивките (които определено ще ми трябват;))?
Благодаря ти предварително Мари
Така че осмивайте всички, които четат това,
Бих искал да знам дали наистина няма смисъл да упражнявате бицепсите си всеки ден, ако не правите нищо друго, освен може би отидете да бягате. Винаги се казва, че изобщо не трябва да тренирате бицепсите, защото почти всичко работи с бицепсите. Това също означава, че ако не тренирате много, бицепсите ви се нуждаят от поне 48 часа почивка, в противен случай няма да растат. Но толкова борци актьори напр. те също помпат по няколко пъти всеки ден, ходят на фитнес 4 ма на ден и всичко изгаря с тях. Искахте да разберете дали наистина не помага да тренирате бицепсите си всеки ден? ^^ Danköö
Скоро ще започна с Freeletics. Сега имам ден за изтегляне и го опитах, но без успех. Висок съм около 1,90-1,95 и тежа между 88-90 килограма. Нито съм дебел, нито мускулест, но нещо между тях. Просто не мога да се издърпам Днес направих и негативни неща, но не съм сигурен дали това наистина помага. Трябва ми помощта ти! Тези негативни набирания правят ли нещо? И колко време отнема, ако приемам, че тренирам всеки ден, докато мога да направя първото си изтегляне? (Гледах видеоклипове в YouTube, но не получих отговор) Нормално ли е бицепсите да ме болят прекомерно след негативните набирания вместо гърба? Мислех, че трябва да ме боли гърбът, а не двете ръце. LG Majmuun
Бицепсите ми са твърди, но не са във форма