Натрупайте тегло кои витамини и добавки да използвате
Публикувано от La Rédaction E-Santé, на 04/09/2018 в 10:32
Защо да наддавате?
Има различни причини, поради които може да искате да напълнеете, било то медицински или козметични, или като част от подобряването на мускулната сила (увеличаване на мускулната маса). Хората с поднормено тегло, които може да пожелаят да напълнеят, включват тези с ИТМ под 18,5. Бъдете внимателни, обаче, можете да бъдете особено слаби, докато сте в добро здраве. Така или иначе, основното правило за тези, които искат да наддават на тегло, е да консумират повече калории, отколкото изгарят.
Хранителни добавки за напълняване
Първото нещо, което трябва да направите, е да консумирате много протеини (около 2g на kg телесно тегло), като последното е от съществено значение за изграждането на мускулите. Упражненията също са необходими, за да се предотврати превръщането на тези протеини в мазнини. Ще увеличите приема на протеини с хранителни добавки като суроватъчен протеин, който не само се усвоява лесно, но и позволява по-добро увеличаване на мускулната маса. Можете също така да се обърнете към някои ефективни хранителни добавки, включително инфузия от сминдух и глухарче, които стимулират апетита или тинтява, които ободряват червата и насърчават усвояването на хранителните вещества.