Натоварване с карбон за маратона във Франкфурт Mainova - Maratha Mainova Marathon

• Новини
  • Новини
  • Текущи новини
  • Новини от маратон
  • Бюлетин
• Вашето бягане
  • Състезания
  • маратон
  • Естафетен маратон
  • Мини маратон
  • Бягане на Struwwelpeter
• подготовка
  • подготовка
  • обучение
  • хранене
  • Подготвителни писти
  • Кооперации
  • здраве
• програма
  • програма
  • Мол маратон
  • Проследявайте фестивали
  • Юфка парти
  • Тичане с гевреци
• информация
  • информация
  • да стигнат до там
  • ТВ предаване
  • Зелен маратон
  • Затваряне на линии
  • Изтегляния
  • ЧЗВ
  • Резултати
  • история
• Контакт
  • Контакт
  • отпечатък
• Спонсори
• Впечатления
• помощник
• Натиснете
• Пазарувайте

• Намалете приема на въглехидрати във вторник и тренирайте по такъв начин, че да се използват запасите от гликоген (висока интензивност, без големи обеми).
• Друга единица в сряда, в която използвате запасите си от гликоген, така че да сте „изпразнени“ и да продължите да ядете намалени въглехидрати (интензивност при анаеробния праг, без големи количества). ВНИМАНИЕ: Ще се почувствате уморени, защото нямате пълни запаси от гликоген, това е нормално или желателно!
• От четвъртък е време да преминете към диета с високо съдържание на въглехидрати (10g/kg телесно тегло). Можете да направите това само ако в днешно време се храните с ниско съдържание на мазнини.
• Петък и събота също с високо съдържание на въглехидрати храна (10g/kg телесно тегло)
• В неделя ще имате напълно запълнени мускулни запаси от гликоген и нищо не пречи на маратона!

Практически съвети:
100g тестени изделия (претеглени сурови) 69,9 g въглехидрати
100гр багет 55,4г въглехидрати
100 г рула с гевреци 45,3 г въглехидрати
100g смесен пшеничен хляб 47,7g въглехидрати
100g пшеничен тост 48g въглехидрати
100g овесени ядки 58,7g въглехидрати
100 g ориз (парбоил, претеглен суров) 77,7 g въглехидрати
100 г картофи 14,8 г въглехидрати
100g сладки картофи 24.1g въглехидрати
100g амарант 56,8 g въглехидрати
100g киноа 58,5g въглехидрати
100g банан 20g въглехидрати
100g ябълка 11.4g въглехидрати
100g круша 12.4g въглехидрати
(Източник GU хранителна таблица)

---