Това е вкусно на гърба ни DAK годни!
Научихме: упражненията помагат срещу болки в гърба. По-малко известното обаче е, че здравословната диета също може да предотврати симптомите. Обясняваме какъв силен гръб трябва да бъде в менюто.
Гърбът се храни с вас - затова трябва добре да помислим как можем да се грижим добре за костите, мускулите и нервите си. Всички те играят решаваща роля за здравето на гърба. Основата за стабилни кости в напреднала възраст се полага в детството - чрез достатъчно упражнения. Приблизително до нашата 35-та година от живота, костната плътност може да се увеличи и калцият да се съхранява в скелета. Тогава започва свързаното с възрастта разграждане на костната маса. С упражненията и правилната диета обаче можем да противодействаме на загубата на кости, известна като остеопороза.
Сиренето, особено твърдите сирена като пармезан, кисело мляко, кварк, сусам, тиквени семки, кальраби, броколи, къдраво зеле, всички видове зеле и пак чой осигуряват калций. Важно: За усвояването на калция тялото се нуждае от витамин D. Той може да се абсорбира само в малки количества чрез храната и се образува в кожата при излагане на слънчева светлина. Свежата и разнообразна диета с акцент върху зеленчуците покрива допълнителната нужда от важни минерали и витамини. „Що се отнася до плодовете и зеленчуците, най-добре е да съберете„ цветна торбичка “- със зелени листни зеленчуци, червени чушки, патладжани, портокали и горски плодове“, казва д-р. Ридл.
Здравословната обедна почивка
С тези съвети можете да започнете втората половина на деня с нова енергия след почивката:
Яжте правилните въглехидрати
Имате ли пица под ръка по време на обяд? Това трябва да бъде изключението. По-добре да използвате, например, картофи с кварк или ориз с пържени зеленчуци. Тези по-сложни въглехидрати не повишават кръвната захар толкова бързо и ви засищат по-дълго.
Пригответе се у дома
Пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци или руло от зърно с пуйка и салата: Много ястия за обяд са лесни за приготвяне у дома и са взети със себе си на работа. Така че не попадате в капана на калориите по време на обяд.
Отворете очи към пекарната
Ако имате само достатъчно време да отидете до пекарната по време на почивката, изберете пълнозърнесто руло вместо руло или руло с мюсли вместо шоколадов кроасан.
Здравословни закуски
Зеленчуците като пръчици от краставици или моркови са идеална закуска. Ако искате шоколад: по-добре е да изберете тъмната версия с по-високо съдържание на какао.
Хранете се здравословно, живейте добре
Д-р Матиас Ридл: „Отслабнете според принципа 20:80“ и вече на разположение:
„Яжте се здрави“, всеки публикуван от GU Verlag