Здравословна закуска Как да си направим запечена овесена запеканка
Не винаги трябва да е каша. Гювечът с овесени ядки е вкусна алтернатива на класическите овесени ядки и се приготвя супер лесно
Овесените ядки са идеалната съставка за закуска. Поради високото си съдържание на сложни въглехидрати, те са оптимален източник на енергия сутрин и ви поддържат сити за дълго време. Така че е идеален за отслабване, тъй като предотвратява апетита за храна. В същото време овесените люспи са отличен източник на растителен протеин и подпомагат изграждането на мускулите.
Да имаш купичка каша всяка сутрин за закуска обаче може да стане доста скучно. Ако искате промяна на масата за закуска, трябва да опитате запечени овесени ядки. Не само има вкусен вкус, но и е страхотно да се вземе. Защото за "Печена овесена каша" дори не ви е необходима лъжица за ядене, можете да я хапете като парче торта. Идеалната мощна закуска за между тях!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Съставки (за малка форма за печене)
- 120 г овесени люспи (за предпочитане сърдечни)
- ½ чаена лъжичка бакпулвер
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 яйце
- 240 мл мляко
- 1 шепа ядки (напр. Лешници, кашу, бадемови пръчици)
- 2 малки ябълки
- 1 супена лъжица кафява захар
подготовка
Първо измийте и почистете ябълките и заровете с кожата. След това смесете овесените люспи, канелата и бакпулвера в купа и добавете кубчетата ябълка. Сложете сместа в намазнена форма за печене и леко притиснете.
Във втора купа разбийте яйцето до пенливост и разбъркайте с млякото. Разпределете млечно-яйчената смес равномерно върху овесените ядки в съда за печене.
За заливката нарежете ядките по ваш избор и поръсете върху гювеча. Накрая разпределете отгоре малко кафява захар. След това гювечът с овесени ядки се пече в продължение на 25 до 35 минути при около 175 ° горе/долу нагряване, докато стегне. Най-добре е да го сервирате топъл.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки