Натискане нагоре и прогресия; Фитнес за жени

• Обяснение на правилната форма на движение с лицеви опори на пода
• 0:00 - Демонстрация на бутане с изправени крака
• 0:24 - Прогресия: Демонстрация на бутане с колене на пода

Предпоставка: Наклонено тяло нагоре (ръце вдигнати и облегнати на стената, на стол или ъгъл на мебел) ИЛИ изтласкване на коленете.

Съдържание

Мускулите работеха

Това упражнение за гърди използва следните мускули:

• Големи и малки гръдни
• Делтоид (главно предните снопчета)
• Трицепс
• Корако-брахиалис
• Голям назъбен
• Трапец
• Коремни
• Предмишница
• Използват се и бицепси и стабилизатори.

Как да направите лицева опора (помпа) и напредък

1. С лице към земята и почивка на ръцете и върховете на краката,
2. Ръце малко по-широки от раменете и на нивото на гърдите,
3. Крака заедно,
4. Тялото се държи в права линия от главата до петите през цялото движение,
5. Спуснете тялото на земята,
6. Докоснете гърдите до пода,
7. Качете се нагоре, като натискате ръцете,
8. Рестартирам.

Скорост на изпълнение: Като цяло изкачването се извършва бързо, а слизането към земята, по-контролирано (поне 2-3 секунди).

Дишане: Вдишайте, докато слизате към пода и издишайте, докато се издигате.

Напредък до пълно изтласкване

Това движение може да се извърши по същия начин с коленете, подпряни на пода или, ръцете на повдигната щанга (ъгълът на маса, пейка или стената също може да работи). Променете височината на лентата, за да намалите или увеличите нивото на трудност.

---