Насрочете сесия на; обучение по полярен поток
На 8 юли Polar пусна актуализацията на V800 за плуване в открити води и в същото време пусна нова версия на Polar Flow, която наред с други промени значително подобри функциите за планиране и анализ на интервалните тренировки. Тази функция е описана подробно в тази статия.
Описаните по-долу възможности за планиране на обучение са налични за следните устройства:
- Поларен часовник V800
- Поларен часовник M400
- Компютър Polar M450
M400 е използван за илюстрация на тази статия, но операцията е строго идентична на останалите устройства. Ако функция не е налична на всички устройства, това ще бъде ясно посочено.
Създайте вашата тренировъчна сесия
Първата стъпка е да създадете тренировъчната сесия на интерфейса Polar Flow. Това вече е възможно директно от дневника, като задържите мишката върху полето за деня, в който е планирано обучението, се появява бутон „Добавяне“:
За да създадете нова сесия, изберете "Цел на сесията". Появява се страницата за конфигуриране. Първата част (горната част) се отнася до обща информация:
Изберете вида спортна дейност в горния ляв ъгъл. Не забравяйте да изберете същото име на активност като профилите, конфигурирани на вашето устройство.
След това, името на сесията, датата, на която е планирана тази сесия, и накрая планираното време за последване на тази сесия (тези данни са само информативни).
По-долу може да се зададе целта на сесията. Има три основни възможности:
- Бърза цел: проста цел по отношение на времето (1h30 излет) или разстоянието (10km) или достигане на определен брой калории.
- Функция за изпитание на времето, т.е. темпо за поддържане. (Тази функция в момента е достъпна само за V800).
- На етапи: това е планирането на интервално обучение, видът на обучението, който ще бъде разгледан в останалата част на тази статия.
Можете да добавите фази по продължителност или по скорост с двата бутона, разположени в долния десен ъгъл на страницата:
В моя пример планирам прагова сесия с:
- 15 минути загряване
- 6x 10 секунди спринт, 1.50 минути леко бягане.
- 2x 15 минути праг, с 3 минути активно възстановяване.
- 15 минути за успокояване.
Всяка от тези стъпки е фаза. Следователно можем да добавим фази въз основа на разстоянието или продължителността. Ето подробностите за една фаза:
Името може да съдържа текст, който ще се показва на устройството в началото на фазата. След това се конфигурира продължителността (или разстоянието) на фазата. Селекторът ви позволява да изберете дали следващата фаза започва автоматично или трябва да се задейства ръчно (чрез натискане на бутона за обиколка).
В долната част задавате целевото темпо или сърдечната честота. Понастоящем се конфигурират само зони. Системата се основава на областите от избрания спортен профил, които могат да се променят в предпочитанията на спортния профил. Не можете да зададете нито един, като изберете „Безплатно“ .