Насочена е към страничните коремни мускули, така че направете и допълнителния ефективен руски обрат - Dieting Femina

коремни

По време на силови тренировки, дори ако се фокусирате върху определена област точно като корема или бедрата, трябва да преместите повече мускулни групи. Руският обрат е насочен специално към страничните части на корема и поредица от дълбоки мускули.

Руският обрат може на пръв поглед да изглежда сложен и труден. Въпреки че наистина не е едно от най-лесните упражнения, може да се практикува добре.

Руски обрат правилно

Основната позиция на руския обрат е плаващата криза. С повдигнати крака, дръжте ги плътно един до друг, заключете ръцете си заедно и след това се обърнете наляво и надясно, както е показано по-долу. Ако вече сте по-опитни, можете да кръстосвате краката си, което затруднява практикуването. Можете да направите още по-интензивно подсилване, като вземете дъмбел, медицинска топка в ръката си и направите ротациите. Ето видеоможете също така да видите как работи практиката с подробни инструкции на английски език. Ако искате да направите руския обрат част от тренировка, направете поне три или пет серии от 30-40 повторения.!